jak przybrac na masie i byc wielkim

mam 17 lat i cwicze jakies 4 miechy(2miechy cwiczen przewa 2 miechy i znowu 2 miechy) waze 75kg wyciskam 95kg na klatke chcialbym zwiekszyc swoja mase i byc wiekszym, mze cos doradzicie i poprawicie moj plan :

niedziela:
klatka lezac
klatka skosna
klatka hantlami
rozpietki
triceps hantlami

poniedzialek:
klatka lezac
klatka skosna
klatka skosna hantlami
rozpietki
biceps hantlami

sroda:
barki stojac (sztanga)
unoszenie sztangi pod brode w waskim uchwycie
barki hantlami unoszac do przodu
barki hantlami unoszac z boku
nogi

piatek:
martwy ciag
plecy
nogi
biceps sztanka
biceps hantlami
triceps sztanga

a jezeli chodzi o diete to jjem banany tunczyka ryz kurczaka i 1,5 litra wody podczas treningu wypijam i niemoge jakos przytyc.

plan bez sensu - poczytaj sobie to forum a znajdziesz mnóstwo rozsądnych planów treningowych. A poza tym to trening jest jednym z kilku kluczowych elementów na drodze do budowania wymarzonej masy. Na twoim etapie duzó ważniejsza jest odpowiednia dieta i dobrze rozplanowana regeneracja potreningowa.
To tyle ode mnie
Pozdrawiam

To tak jak uczyc Jasia alfabetu
co do treningu, poczytaj troche o tym, a najlepiej wybierz sobie jakis gotowy plan, ktorych tu pelno. Co do przybierania masy: cwiczymy 9-12 s na partie male i 12-16 na duze, powtorzenia 12-8, przerwy pomiedzy seriami 1 - 2 min. Wybierz plan na 4 dni. Nie zpaomnij o tym, ze jak cwiczyc to wszytskei miesnie Daruj sobie odzywki. Uloz sobie odpowiednia diete, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj do tego jakies 500 kcal - ale to juz poczytaj w dziale odzywianie - i jak ulozysz to do oceny tam daj.
Plan + dieta + regeneracja = bycie wielkim

Ten trening jest bez sensu... i to nawet bardziej bez sensu niż lokata:D


nie przestrzegales zadnych zasad wg ktorych układa się plan. Poczytaj trochę na forum na ten temat. Ale Twoje najgorsze grzechy to:
-zbyt duża ilosc cwiczeń
-cwiczenie klatki dwa dni z rzędu(!?)
-praktycznie brak cwiczen tricepsa

A dieta która wspominasz też najrozsądniejsza nie jest, musisz to wszystko jakoś unormowac.


Gdy już ułozysz sensowny plan na podstawie tego co przeczytałeś na forum to wpisz go tutaj, postaramy sie go ocenic.


Tematy dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/*****_TRENING_/_PLANY_*****-t313974.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Życzę powodzenia w ukł. planu.