ktos chetny do pomocy ;] dieta i nie wiem co dalej ??

siemka mam proble a mianowicie nie potrafie rozpisać dla sie bie diety ;[ do tego jestem uczniem a mój plan raz ma 3 godziny a raz to i po12 godzin siedzim w szkole ;[ do tego dodaje że skrót w rozspisanym plani diety CM:P oznacza - co mama spakowała na śniadanie w przypaduku szkoły, albo obiad;]

I posiłek
płatki owsiane + mleko + ser twarogowy + CM:P

II posiłek
no i tu nie wiem co, bo jestem w szkole?? ale może:
CM:P + kukurydza + jakieś ważywa

III posiłek
ten trzeci posiłek to albo w szkole albo w domu
jak w szkole: CM:p + no i naprawde nie wiem co ale może kawałek sera twarogowego

IV obiad
CM:P + porcja napoju proteinowego

V posiłek - po tereningowy
ryż + mleko w proszku + mleko - płynne ;]

VI posiłek-ostatni na prawde nie mam pojęcia co to wsadzić
ale coś z ryb??

do tego prosze o rozpisaniu mniej więcej w jakich ilościach to pzryswajać i korekte która na pewno będzie potrzebna ;] nie pogardze sogami ;]

podaj towje zapotrzebowani i wzrost i wage i wiek

ok. no więc:

wiek: 18 lat
wzrost: 178 cm
waga: 74 kg

do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]

i nie wiem o co zabardzo chodzi z tym zapotrzebowaniem - to będzie o ilość białka,węgli... itd. jaką potrzebuje na dzień, ale jak to wyliczyć??

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html tu masz

kalkuator:http://www.darkthorn.republika.pl/ 

ok THX zaraz sobie pora****e ;]

juz wiesz jak to wyliczyc ?