Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/8
Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6/8
Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8
Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8
Wtorek
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8
Francuskie wyciakanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6/8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim podchwytem 12/10/8/6/8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6/8
Podciąganie sztangi stojąc wzdłuż tyłowia 12/10/8/6/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6/8
Czwartek
Plecy:
Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem 6x8p.
Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/8/6/8
Wznosy barków tzw. SZRUGSY 12/10/8/6/8
Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/8
Przysiady wykroczne 12/10/8/6/8
Wspięcia na palce 12/10/8/6/8
Proszę o ocene i ewentualne poprawki.
Z góry dziękuje