wlasnie zaczynam

witam,
Mam pytanie. Wlasnie zaczynam cwiczyc samodzielnie w domu, posiadam laweczke. Chcialbym dowiedziec sie paru informacji zeby zaczac trenowac i nie zmarnowac ani czasu ani checi. Jestem po lekturze atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/, on rozwiewa moje pytania co do treningu, lecz chcialbym wiedziec jak dobrze zaczac. Wprowadzilem diete, chce zazywac białko, staram sie regenerowac i pozwalac odpoczywac miesniom odpowienio dlugi czas, jednakze nie wie czy zaczac od treningu na mase czy na rzezbe. Moim celem jest poprawienie wygladu i nabranie ciala, z wygladu jestem raczej przecietny, niz chuderlawy. Z gory dziekuje za pomoc.

podaj wiek, wzrost,wage

Jesli zaczynasz to proponowal bym trening ACT
Bialko heh bierz je wg brakow w diecie. Jak masz dobra diete to prochy sa zbedne
Masa czy redukcja? Na to pytanie musisz odpowiedziec sobie sam Pomoze ci w tym bardzo przydatny gadzet ktory jest w kazdym zestawie malego kulturysty A mianowicie mowa tu o lustrze Stajesz przed takowym patrzysz i sobieodpowiadasz na jedno wazne, ale to za***iscie wazne pytanie: "Jestem tlusty i mam robic redukcje, czy jestem suchy i musze masowac?"

wiek 20 lat, wzrost 176cm, waga 72kg, białko mi doradzono bo moge nie dac rady z utrzymaniem diety, redukcja miesnia piwnego a reszta musi urosnac :)

przez zimę się masuj, na lato zrobisz reduckję bo na razie nie masz za bardzo z czego ;)

czy to miales na mysli : http://www.kulturystyka.pl/artykul361/ 

czy mozecie mi powiedziec jakie sa zalozenia act bo nie bardzo zrozumialem z tych postow, chodzi mi o to ze wykonujemy wszystkie 12 cwiczen w ciagu jednego dnia i tak co drugi dzien a potem zwiekszamy obwody po danych okresach treningu? I jak mozna zmieniac trening, jakie proporcje musza byc zachowane miedzy cwiczeniami, np 2 na barki 2 na klate, 2 na nogi itd? czy podstawowym zalozeniem jest systematycznosc i zwiekszanie obwodow?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Prosze tu masz wszystko o ACT