Siła czy masa do cyklu kratynowego??

Witam!!
Tak jak w temacie mam pewien dylemat gdyż zaczynam pierwszy cykl na krecie (mono)i nie wiem czy lepiej dać trening typowo masowy czy może ułożyć coś skierowanego pod kątem siły ??
Czy macie jakieś sugestie??
Przypominam ze będzie to mój pierwszy cykl.

Staż - ok. roku
Dietka jest trzymana

Pozdrawiam

tak w skrócie:


Linear: (np wytrzymałość, potem masa, potem siła... - po np 2 miesiące każdego)

Conjugate: (metoda wymyślona prawdopodobnie przez radzieckich trenerów w latach 70-80, metoda łącząca sposoby treningowe na masę, siłę i moc - w jednym tygodniu/okresie)

Undulating: (taką metodę zaproponował choćby WODYN w treningu 15-10-5 - zmiana zakresów powtórzeń z treningu na trening)




Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-23 18:40:05

To zależy od tego co chcesz osiągnąć. Kreatyna znakomicie nadaje się i na masę i na siłę.

A patrząc na obwody to jak zrobię siłę przez 6 tygodni powiedzmy to mięśnie pójdą w górę, będą stały w miejscu czy spadną ??

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-09-23 16:38:41

Trójboiści tez cwicza na sile, a chuderlaki z nich nie sa. Moim skromnym zdaniem, masa zalezy nie od treningu tylko od diety

Od treningu zależy również (nie tylko od diety). Są w zasadzie 3 podstawowe filozofie budowania masy. Wszystkie się sprawdzają.

Pierwsza z nich to metoda siłowa (heavy lifting), polegająca na podnoszeniu ciężarów w okolicach nie mniej niż 80-85% 1RM.

Druga metoda, to metoda stałego napięcia mięśni (Constant tension), czyli ćwiczymy każdą serię i każde powtórzenie z maksymalnym stałym napięciem mięśnia. Powoduje to zmiany metaboliczne, w szczególności wydzielanie hGH i IGF-1, czyli bardzo anabolicznych hormonów.

Trzecia metoda, to metoda objętościowa (Volume), czyli sporo serii, stosunkowo krótkie odstępy, średnio 8-12 powtózeń w serii i metody takie jak drop sets, double contractions, pre/post fatigue... Przyrost mięśni w tej metodzie następuje głównie w włóknach typu I i IIB - czyli wolno i średniokurczliwych (to najczęściej stosowana metoda przez kulturystów).

Warto zdawać sobie sprawę z tego, dlaczego każda z tych metod działa i kiedy warto je stosować. Dla optymalnych rezultatów, warto zmieniać treningi naprzemiennie koncentrując się na którejś z tych metod.

Co do pierwszej metody, wzrost mięśni bierze się głównie z mikrouszkodzeń mięśni od dużych ciężarów (następuje superkompensacja). Aby osiągnąć odpowiedni poziom mikrouszkodzeń, trzeba zastosować odpowiednio dużą ilość serii. Z tego powodu, trening na dużych ciężarach i mała liczba serii nie będzie prowadzić do dużych przyrostów mięśni. Tak trenują często zawodnicy startujący w kategoriach wagowych (oczywiście dieta i bilans kaloryczny też ma znaczenie w tej kwestii).




Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-23 17:29:10

A najlepsza metoda jest łamanie wszelkich metod tak naprawde
Zrobisz 2-6 powt moze bedzie roslo swietnie, zrobisz 15-20 moze bedzie roslo swietnie, zrobisz same izolacje na maszynach i tez moze bedzie roslo, na kazdego dziala co innego

Nie nazywam tego łamaniem wszelkich metod, tylko periodyzacją...

Na każdego działa co innego... Zgoda... Ale też tylko do czasu

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-23 17:46:39

nie mialem na mysli stosowania naprzemian, cykli budowania sily-masy-gestosci.

Ja tez nie mówię o tym. Nie mówię o liniowej periodyzacji. Raczej o konjunktywnej i undulatywnej, liniowa raczej się nie sprawdza, to już przeszłość.

moze jestem zacofany... ale pierwszy raz slysze o takich pojeciach i nic o nich nie moge nigdzie znalezc, dziwnym trafem. Moze wypowie sie ktos doswiadczony? Michail, apokalipsa, wodyn??

Linear:
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_129per

Conjugate:
http://danjohn.org/ii15.pdf

Undulating:
http://bodybuilding.com/fun/alwyn3.htm