Kiedy bialko,kiedy gainer

Witam.chce sie dowiedziec w jakich porach dnia swojej diety moge uzywac odzywki bialkowej a kiedy gainera.Prosze o wyczerpanie tematu.PozdroTHNX
oto dieta:

ŚNIADANIE 6:30

płatki owsiane ok. 80g,/ok
mleko 200g
trochę rodzynek i orzechow
2 jajka/ok

II ŚNIADANIE: 10:00

chleb żytni razowy
szynka z kurczaka/ser żółty
pomidor

PRZEDOBIAD 13:00

150g chleb żytni pełnoziat./ok
pierś z kurczaka
kefir/mleko acydofilne
oliwa z oliwek
warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty)

OBIAD 16:00 (przed treningiem)

woreczek ryżu/kasza/makaron
gotowana pierś z kurczaka
jabłko/banan

trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny

- od razu po treningu:
gainer
(około godzinę po treningu):

POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu):

ryż/makaron
tuńczyk w sosie wlasnym/pierś z kurczaka
surówka(tarta marchewka)

KOLACJA 20:30/21:00:

100gr twarogu
15gr oliwy z oliwek

Bialko wtedy gdy bedziesz mial braki w diecie, czyli bedzie Ci sie spieszylo lub nie bedziesz mial akurat w domu zrodel bialka. Gainer jako suplemacja okolotreningowa.

tzn przed treningiem gainera uzywac? a co do bialka to czy zaszkodzi jak bede spozywal go np rano,czy tez na kolacje?
A drygie pytanko to jak sie ma sprawa browarow?Czy jedno dwa an tydzien nie zaszkodzi?

Jezeli masz braki w diecie i nie mozesz uzupelnic bialka z jego zrodel to dodaj odzywke, po to jest. Profesjonalista chyba nie jestes, wec 1 piwno zaszkodzic nie powinno.