Jak dobrze ćwiczyć? Proszę o pomoc

Wiatm, ma naprawde duzy problem :( mam 18 lat, do pej pory piłka nożna była całym moim życiem, byłem bramkarzem ale poważna kontuzja przekreśliła moją "kariere". Grałem wiele lat i nogi szczerze mam "obszerne", nawet mocne, ale od pasa w górę tragedia :(((( od pasa jestm szczupły, chudziutkie ręce, klata, bary wogóle nie rozbudowane :( jak grałem w piłkę to nie zwracałem na to uwagi, a teraz wstydzę się takiego wyglądu. Bardzo proszę o pomoc, jak ćwiczyć, jakie diety stosować, jakieś odżywki? Bardo proszę, pomóżcie.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Najpierw napisz co Ci się stało, bo niektóre kontuzje mogą być zasadniczym problemem w rozpoczęciu treningów siłowych.

a to chodzi tylko o palca prawej ręki, więc to chyba nie ma wpływu na ćwiczenia?

Napisałeś na początku, że miałeś poważną kontuzję która zaprzepaściła Twoją piłkarską karierę. Dlatego moje pytanie.
W odpowiedzi piszesz, że to tylko palec prawej ręki - co się stało? Urwało Ci go?

Z całym szacunkiem do Twojej osoby, ale nie bardzo mogę zrozumieć o co Ci chodzi.

Jeśli chodzi o rozpoczęcie treningów, to w Twoim przypadku niczym nie będzie się to różniło od innych początkujących. Takie plany są w postach podwieszonych.
Późniejsze planowanie treningów w celu proporcjonalnego rozwijania sylwetki będą konieczne w okresie rozpoczęcia intensywnej pracy nad budowaniem masy mięśniowej - czyli za około pół roku.

Nie, nie urwało mi palca, ale po kontuzji nie mogę go wyprostować, ani zgiąć więcej niż do połowy. A jako bramkarz muszę mieć w 100% sprawne ręce, a z takim palcem żaden lekarz sportowy nie podpisze mi karty zdrowia, więc to jest poważne, bo nie moge już bronić.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
na początek trening ACT, jak go zrobisz możesz coś innego spróbować. splitu, fbw,hst....