Dieta redukcyjna - zapotrzebowanie

Witam chce ulozyc sobie diete redukcyjna. Mam 20 lat , staz rok , waga 76 kg. Nie wiem ile g na kg masy dac bialka , tluszczu , wegli. Moje zapotrzebowanie to 2253,6 planuje dac 2,5 białka , 1 tluszczu i 2,7 wegli. Dieta redukcyjna wiec postawilem na duzo bialka , dodam tez ze bardzo szybko lapie tluszcz ;/ z gory dzieki za pomoc

Z taką wagą powinieneś się masować
Co do diety - nikt Ci jej nie ułoży

No wlasnie wage mam mala ale niestety tluszcz na brzuchu , klatce itd :/ Kilka lat temu sie zatluscilem i teraz po nabraniu wiedzy postanawiam z tym walczyc. Diete sobie sam uloze tylko chcialem aby ktos mi powiedzial czy makroskladniki ktore planuje dac sa odpowiednie czy np nie zamlo wegli itd pozdroo

dobre
po minimum 2 tygodniach
powinienes zauwazyc 'jakies' zmiany

wtedy mozna zaczac ewentualnie kombinowac ze zmianami w zalozeniach

j/w i poszerzaj wiedzę bo warto

Dzieki wielkie za pomoc:) pozdro