DiabloGD
nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami
moje dane to
Wiek:16
Staż:6miesiecy
Waga:77kg
Wzrost:182
wyciskanie na maxa 86kg
Cel treningowy:
to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase
jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase
1.Gainer 1 4800g truskawka
2.Oxy Gen 2x 2500g jedna pucha wanillia a druga truskawka
3.creatine monchidrae 1500g wital max robie na niej 3 cykle
4.taurynka z olimpu jak mi straczy to jakes cabrio witaminki magnez b6 co myslicie o tym posiadam narazie krete gainera i serwatke? nieweim co bym mogł jeszcze dozucici do tego cyklu? cykl juz niedługo bo za poł miesica i chce jzu wszystko miec oczywiscie do tego bende miał witaminki jakes minerały magnez B6 a has kiedy najlepiej spozywac witaminki a kiedy magnez B6 ja brałem zawsze albo poł godzinki przed trenigem albo zaraz po? i jak zrobic ZMA apteczne warto? jakich efektow mozna sie spodziewac po ZMA aptecznym? i jakie produkty bym mosiał koipic zeby mi wyszedło ZMA przedctawiam wam moj plan na mase:D proesz o krotki komentaz odnosnie jego
Poniedzialek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p
- Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p
- Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p
Triceps:
- pompki na poreczach 3s 10p-12p
- wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby
-prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p
Wtorek
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją?
-Chack przysiady 5s 12p
- wspiecia na palce z hantlami 4s 12p
- wspiecia na palce z hantlami 4
Czwartek:
Plecy:
-martwy ciag 4s 10p-12p
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p
-przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p
piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p
-unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p
Biceps:
- Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p
- unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p-12p
-uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona?
czekam na szybką odp
moje dane to
Wiek:16
Staż:6miesiecy
Waga:77kg
Wzrost:182
wyciskanie na maxa 86kg
Cel treningowy:
to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase
jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase
1.Gainer 1 4800g truskawka
2.Oxy Gen 2x 2500g jedna pucha wanillia a druga truskawka
3.creatine monchidrae 1500g wital max robie na niej 3 cykle
4.taurynka z olimpu jak mi straczy to jakes cabrio witaminki magnez b6 co myslicie o tym posiadam narazie krete gainera i serwatke? nieweim co bym mogł jeszcze dozucici do tego cyklu? cykl juz niedługo bo za poł miesica i chce jzu wszystko miec oczywiscie do tego bende miał witaminki jakes minerały magnez B6 a has kiedy najlepiej spozywac witaminki a kiedy magnez B6 ja brałem zawsze albo poł godzinki przed trenigem albo zaraz po? i jak zrobic ZMA apteczne warto? jakich efektow mozna sie spodziewac po ZMA aptecznym? i jakie produkty bym mosiał koipic zeby mi wyszedło ZMA przedctawiam wam moj plan na mase:D proesz o krotki komentaz odnosnie jego
Poniedzialek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p
- Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p
- Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p
Triceps:
- pompki na poreczach 3s 10p-12p
- wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby
-prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p
Wtorek
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją?
-Chack przysiady 5s 12p
- wspiecia na palce z hantlami 4s 12p
- wspiecia na palce z hantlami 4
Czwartek:
Plecy:
-martwy ciag 4s 10p-12p
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p
-przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p
piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p
-unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p
Biceps:
- Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p
- unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p-12p
-uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona?
czekam na szybką odp
Krzysztof Piekarz
biliwiget
