Nowa dietka na mase.

Witam. Przedsatawiam do oceny nowa dietke na mase, ktora chcialbym zaczac stosowac za tydzien. Moja waga TO 80 KG. Od razu powiem, ze płatki owsiane jem na wodzie, poniewaz gry rzezbilem sie przed wakacjami tak wlasine jadlem i bardzij mi to smakowalo. A więc:

I Posiłek:

200g płatkow owsianych na wodzie
3 całe jaja

II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
100g ryzu
brokuly, marchew

III Posiłek:

1/2 kostki sera bialego chudego
100g ryzu
500ml mleka
rodzynki, dzem

IV Posiłek:

200g piersi z kurczaka
100g ryzu
brokuly, marchew

V Posiłek:

Puszka tunczyka w sosie wlasnym
1/2 kostki sera białego chudego

napisz który przed/po treningowy.

III Posiłek przedtreningowy, IV Potreningowy

I Posiłek:
200g płatkow owsianych na wodzie
3 całe jaja

ok.

II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
100g ryzu
brokuly, marchew

daj zdr. tł. (oliwa, orzechy, nasiona)

III Posiłek:

1/2 kostki sera bialego chudego
100g ryzu
500ml mleka
rodzynki, dzem

jak ~2h do treningu to ser ok,
inaczej daj mięso.
wywal mleko i dodatki.
+ bez warzyw.

IV Posiłek:

200g piersi z kurczaka
100g ryzu
brokuly, marchew

wywal warzywa.

V Posiłek:

Puszka tunczyka w sosie wlasnym
1/2 kostki sera białego chudego

daj sam ser, a tune daj np. do przed treningowego.

pozdrawiam

dzieki wielkie, dostosuje sie