SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc w ułożeniu rozpiski na masę !!

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2914

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54
:) ok ,mam nadzieję że jak powoli podskoczę z podażą węgli do 4g/kg masy ciała,to starczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 3626 Napisanych postów 36552 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260964
rozpisz diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 8191 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31412
BIALKO:2.6
WEGLOWDANY:3.4
TLUSZCZ:0.5


zwieksz wegle do 6g a tłuszcz min do 1g i koks Ci nie potrzebny.dawaj soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 16769 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70328
tylko o weglach i tluszczu ??

Ja np nie widze budowania trwalego miesnia bez min. 4g/kg bialka ...

nie ma ciezkiej pracy ani chvjowej genetyki..poprostu dawki sa za male by B50
**Ulubiency bogów umieraja mlodo,pozniej zyja wiecznie w ich towarzystwie**
Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół..
mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę...JOE WEIDER

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54
Godz 6.00
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)
Godz 9.30
II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- trochę warzyw
Godz. 12.00-14.00
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
- trochę warzyw

Godz.13.00-15.30
TRENING

Po treningu 14.30-16.00
od razu po treningu 50g Carbo oraz porcja Gainera 20%(B: 0 T: 0 W: 48 )

Godz.15.00-17.00
Posiłek potreningowy(ok.30 min po treningu) (27g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż czarny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- trochę warzyw

Godz. 18.00
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)

Godz.20.00 i 22.00
Przed snem i na kolacje o 20.00(do kolacji dożucam jakiś duży kefir)
Porcja odżywki białkowej 30g(B: 24 W: 1,5 T:2,5)

Godzina posiłów czasami mi się nieznacznie zmienia oraz produkty w nich sporzywane. Dietę tą dopiero będe stosować od września, gdyż wceśniej nie posiadałem ściśle określonej diety z przyczyn w/w.Uważam że sama dieta nie ma zbyt wiele sobie do zarzucenia i jest w miarę dobra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 3626 Napisanych postów 36552 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260964
rosnij zdrow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54
Heh dzięki bardzo, tego samego wam życzę ! ;););)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 599 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24232
ja bym jednak dotego prolo dolozyl mete badz winko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54
No tak tyle tylko, że do tego teścia chce dorzucić Anapolon, a ze względu na jego dużą szkodliwość dla organizmu nie chciałbym dokładać do cyklu kolejnych orali
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
e-lite Moderator
Ekspert
Szacuny 3626 Napisanych postów 36552 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260964
prolo solo albo ban
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Doping w sportach wydolnościowych - cz.1

Następny temat

Spalanie tkanki tłuszczowej a medykamenty

forma lato