...
Napisał(a)
:) ok ,mam nadzieję że jak powoli podskoczę z podażą węgli do 4g/kg masy ciała,to starczy
...
Napisał(a)
BIALKO:2.6
WEGLOWDANY:3.4
TLUSZCZ:0.5
zwieksz wegle do 6g a tłuszcz min do 1g i koks Ci nie potrzebny.dawaj soga
WEGLOWDANY:3.4
TLUSZCZ:0.5
zwieksz wegle do 6g a tłuszcz min do 1g i koks Ci nie potrzebny.dawaj soga
...
Napisał(a)
nie ma ciezkiej pracy ani chvjowej genetyki..poprostu dawki sa za male by B50
**Ulubiency bogów umieraja mlodo,pozniej zyja wiecznie w ich towarzystwie**
Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół..
mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę...JOE WEIDER
...
Napisał(a)
Godz 6.00
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)
Godz 9.30
II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- trochę warzyw
Godz. 12.00-14.00
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
- trochę warzyw
Godz.13.00-15.30
TRENING
Po treningu 14.30-16.00
od razu po treningu 50g Carbo oraz porcja Gainera 20%(B: 0 T: 0 W: 48 )
Godz.15.00-17.00
Posiłek potreningowy(ok.30 min po treningu) (27g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż czarny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- trochę warzyw
Godz. 18.00
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)
Godz.20.00 i 22.00
Przed snem i na kolacje o 20.00(do kolacji dożucam jakiś duży kefir)
Porcja odżywki białkowej 30g(B: 24 W: 1,5 T:2,5)
Godzina posiłów czasami mi się nieznacznie zmienia oraz produkty w nich sporzywane. Dietę tą dopiero będe stosować od września, gdyż wceśniej nie posiadałem ściśle określonej diety z przyczyn w/w.Uważam że sama dieta nie ma zbyt wiele sobie do zarzucenia i jest w miarę dobra
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)
Godz 9.30
II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- trochę warzyw
Godz. 12.00-14.00
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
- trochę warzyw
Godz.13.00-15.30
TRENING
Po treningu 14.30-16.00
od razu po treningu 50g Carbo oraz porcja Gainera 20%(B: 0 T: 0 W: 48 )
Godz.15.00-17.00
Posiłek potreningowy(ok.30 min po treningu) (27g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż czarny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- trochę warzyw
Godz. 18.00
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)
Godz.20.00 i 22.00
Przed snem i na kolacje o 20.00(do kolacji dożucam jakiś duży kefir)
Porcja odżywki białkowej 30g(B: 24 W: 1,5 T:2,5)
Godzina posiłów czasami mi się nieznacznie zmienia oraz produkty w nich sporzywane. Dietę tą dopiero będe stosować od września, gdyż wceśniej nie posiadałem ściśle określonej diety z przyczyn w/w.Uważam że sama dieta nie ma zbyt wiele sobie do zarzucenia i jest w miarę dobra
...
Napisał(a)
No tak tyle tylko, że do tego teścia chce dorzucić Anapolon, a ze względu na jego dużą szkodliwość dla organizmu nie chciałbym dokładać do cyklu kolejnych orali
Poprzedni temat
Doping w sportach wydolnościowych - cz.1
Następny temat
Spalanie tkanki tłuszczowej a medykamenty
Polecane artykuły