Dobranie BTW w mojej diecie proszę o pomoc

WItam. Wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000 kcal nie wiem czy dobrze to obliczyłem ale mam nadzieję ze tak. Waże bardzo mało bo tylko 57 kg mam 177 cm wzrostu/16 lat i mam bardzo duży problem z nabraniem masy. Kompletnie nie wiem jak dobrać btw do tego zapotrzebowania. Proszę o wypowiedzi jeśli coś źle napisałem poprawcie mnie;p

3000 przy twojej wdze to mzoe byc ciut za duzo, ale jak napiales b.ciezko lapiesz kilogramy wiec powinno byc ok.Do podstawowego zapotzrebowania na pozcatek +500kcl wystarzcy, pozneij najwyzej dokladasz/odejmujesz, wedlug obserwacji organizmu.

Co do BTW to:

Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala
Weglowodany-4-6 gr na kg masy ciala
Tluszce-reszta zapotrzebowania ok. 1-1,5gr na kg masy ciala.

Teraz tlyko dokladne wyliczenia, ukladasz diete i djaesz ja tu do oceny i poporawy

Powodzenia.

No spoko ale skąd mam wiedzieć ile gram czego jeść zeby przybrać na masie? Mam się zmieścic w tych kcal które obliczyłem?

No musisz już to wyliczyć, tak aby bilans się zgadzał.

Zapraszam na [http://www.dpv.go.pl] pobierz dziennik posiłków, napewno ułatwi obliczenia.

Nie bardzo wiem jak to wyliczyc no ale powiedzmy ze jakos to zrobie to pozniej te jedzenie mam wazyc odpowiednio do zapotrzebowań?

Wrzucasz skomponowane posilki do dziennika posilkow lub jakiegos innego programu i tam wszsytko Ci musi pasowac. Wazyc mozesz glownie mieso, produktow weglowodanowe sa najczesciej pakowane po 100g.