Redukcja+spalacze+aminki+praca na budowie

Właśnie planuję robić dietę na redukcję
mam już zakupione:
thyrotherm (90 kaps)
amino 2700 (700 tabs :D )
witaminy daily formuła

Jako trening będę miał 8mio godzinną pracę na budowie (kopanie dołów i bieganie z taczkami).
Bardzo boję się o mięcho które z trudem wypracowałem dlatego proszę o pomoc w zakresie diety, ogólne założenia a najlepiej linki dla osoby z wagą 86 kg

aha od 5 dni robię 6 weidera

na siłownie na czas budowy będę chodził tylko 2 razy w tygodniu po pół godziny
wielkie ciężary i mało powtórzeń jako trening na utrzymanie mięśni

zaopatruj sie w dużą ilość nabiału...https://www.sfd.pl/TEST_-_Thermal_Pro,_Thyrotherm,_Cell_Pump_ _pare_innych_,_Redukcja__/_by_buby77-t335256-s5.html
jest tam fajny opis na redukcje.

https://www.sfd.pl/dobra_dieta_na_redukcje_-t232434.html 

dziękówka