Pierwszy HST do oceny

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. To moje pierwsze HST.


1.Barki
-wyciskanie zza karku
-unoszenie sztangielek bokiem w gore

2.Plecy
-wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona
-martwy ciag

3.Klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-przenoszenie hantelki

4.Nogi
-przysiady
-wspiecia na palce

5.Biceps
-uginanie ramoin ze sztanga

6.Triceps
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

7.Brzuch
3X"brzuszki"

Barki dałem na początku, ponieważ są priorytetem. Nogi na koncu, bo nie wiem w sumie gdzie je dac, kiedy barki sa na poczatku.
Mam jeszcze jedno pytanie co do ustalania maxów na 15 10 i 5 powtorzen. Jesli ustale wszystko przed rozpoczeciem HST po zrobieniu np. cyklu 15tek maxy na 10 powt. moga ulec zmianie (zwiekszyc sie. Nalezy je wtedy uwzglednic w dalszym treningu czy cwiczyc wczesniej ustalonymi?
z gory dzieki na odp pozdrawiam

na plecy brakuje cwiczenia na szerokosc np podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie
nogi radziłbym dac na początku planu ale zamiennie co drugi trening - przysiady z mc

nie nalezy uwzgledniac przyrostów w trakcie cyklu, trenujemy wg planu tzn wg pierwotnej rozpiski.

Problem w tym, że na drążku dużo nie dam rady sie podciągnąć, a wyciągu niemam:/ Mam jeszcze pytanie co do progresji otóż nie mam na tyle sprzętu żeby zrobić progresje 5%. Mogę zrobić 10 procentowa co 2 trening lub tak ułożyć zwiększanie ciężaru żeby zachować mniej więcej równy progres z treningu na trening?

no to moze rób serię podciągań tyle ile zdołasz /max/
co do progresji to sugeruje c2t o 10%
pozdrawiam

Ok dzięki za pomoc
pozdrawiam