kreatyna + gain bolic czy da rade

witam wszystkich

waga: 90kg
wzrost:185cm
starz:8 miesięcy

niedawono temu kupiłem Olimp Creatine Mega Caps 1250mg i Olimp Gain Bolic 6000 1kg.
gainer zawiera w sobie juz troche kreatyny chyba ze 4g nie wiem dokładnie. czy mozna go połączyć z kreatyną. jeśli tak to w jakich ilościach i kiedy barać. jestem zupełnie zielony w sprawach supli daltego prosze o wyrozumiałość i rade.
PS> zalezy mi na jak największym przyroście masy.

Zmieniony przez - mis123 w dniu 2007-06-09 16:11:58

kreatyne
rano na czczo 4 kaps
po treningu 4 kaps

gainer
przed i po treningu porcja

kreatyna w dt tak jak wyzej

w dnt mozesz zmniejszyc dawke do 5g (4 kapsy) rano na czczo, a jesli chcesz stala dawke to jeszcze w porach wieczornych

gainer do uzupelnienia diety, immo po treningu jedynie ma sens