dietka, do sprawdzenia

1)możesz przed treningiem zjeśc dwa bananki

2)sorki tutaj się pomyliłem. Dodaj np. więcej płatków, kaszy, ryżu, jak Ci pasuje

3) oczywiście

4) carbo + bialko a za ok. godzinke posiłek

to kupować to białk, taurynke, preparat i omege ? jak tak toakiedy brac te kapsulki i w jakich ilosciach. bo kreatyna to 4 kapsy po treningu :D

....

mateo, kupilem wszystko co trza i bedzie to wygladalo tak:

dni treningowe:7:00
platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie ok 20g
3 jajka
1 kapsułka omegi

10:35
chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki
serek wiejski 200g
1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka,

13:30
chleb żytni pełnoziarnisty 120g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka

16:00
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 150g
1 kapsułka witamin

17:00 - 18:30
trening

18:30
4 kapsułki krety popijam wodą, zaraz potem
60g dextroza, a potem 15min
30g proteiny, a po 40minutach -->

ryż brązowy 100g
tuńczyk w sosie własnym 185g
1 banan
1 kapsułka witamin

22:00
twaróg 100g
1 kapsułka olimpu

dni nietreningowe:

dni treningowe:7:00
platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie ok 20g
3 jajka
1 kapsułka omegi

10:35
chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki
serek wiejski 200g
1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka,

13:30
chleb żytni pełnoziarnisty 120g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka

16:00
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 150g
1 kapsułka witamin

18:30
4 kapsułki kretki

19:00
ryż brązowy 100g
tuńczyk w sosie własnym 185g
1 banan
1 kapsułka witamin

22:00
twaróg 100g
1 kapsułka omegi

potiwerdź i napisz czy wszystko ok

a cha dni w ktorych robie tylko 6 weidera to moge traktowac jako dni nietreningowe?

mateo, kupilem wszystko co trza i bedzie to wygladalo tak:

dni treningowe:7:00
platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie ok 20g
3 jajka
1 kapsułka omegi
Ok
10:35
chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki
serek wiejski 200g
1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka,
Ok
13:30
chleb żytni pełnoziarnisty 120g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka
Ok
16:00
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 150g
1 kapsułka witamin/co to za witaminki

17:00 - 18:30
trening

18:30
4 kapsułki krety popijam wodą, zaraz potem
60g dextroza, a potem 15min
30g proteiny, a po 40minutach -->

ryż brązowy 100g
tuńczyk w sosie własnym 185g
1 banan/banana dałbym przed treningiem
1 kapsułka witamin

22:00
twaróg 100g/ok
1 kapsułka olimpu/czego?

dni nietreningowe:

dni treningowe:7:00
platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie ok 20g
3 jajka
1 kapsułka omegi
Ok
10:35
chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki
serek wiejski 200g
1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka,
Ok
13:30
chleb żytni pełnoziarnisty 120g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka
OK
16:00
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 150g
Dodaj warzywa
1 kapsułka witamin
Ok
18:30
4 kapsułki kretki
Kretaka na 30 minut przed śniadaniem
19:00
ryż brązowy 100g
tuńczyk w sosie własnym 185g
1 banan/warzywa
1 kapsułka witamin

22:00
twaróg 100g
1 kapsułka omegi
Ok

tam o 22 kapsłka omegi3, a nie olimpu cos mi sie pomylilo a witaminy to

zestaw witamin skladnikow mineralnych i antyoksydantów :)

odpowiedz prosze, czy jak robie 6 sama to moge traktowac jako dzien nietreningowy czy popijac po tym dextroze i bialko?

a i mateo jak juz mam trening 3-dniowy takie glupie pytanie z innej beczki to lepiej ze wzgledu na boze cialo, wt,sr,pia czy sr,pia,sob czy sr,pia,niedziela (w niedziele otwarte od 10 do 12)...?

Zmieniony przez - eby w dniu 2007-06-04 21:12:14

Zmieniony przez - eby w dniu 2007-06-04 21:12:36

Omegę możesz dać do śniadania nie ma potrzeby jej rozdzielania (nawet nie czuje że rymuję)

odpowiedz prosze, czy jak robie 6 sama to moge traktowac jako dzien nietreningowy czy popijac po tym dextroze i bialko?/jako nietreningowy

a i mateo jak juz mam trening 3-dniowy takie glupie pytanie z innej beczki to lepiej ze wzgledu na boze cialo, wt,sr,pia czy sr,pia,sob czy sr,pia,niedziela (w niedziele otwarte od 10 do 12)...?/jak Ci pasuje

luzik, to bananka dam do tego posilku o 16 ok?

aa, jak powiedzmy jem o 16, ide na silke o 17 to moze byc taki jakby 30min przerwy miedzy tym, bo zanim skoncze jessc bedzie ok 16.30?

i powiedzmy ze mi sie konczy trening, jestem juz 2,5h po ost. posilku wiec pije carbo, potem po 15min bialko, to nie musze sie martwic aby szybko jesc posilek z 19 tylko moge poczekac ta 1 godzinke ?


Zmieniony przez - eby w dniu 2007-06-04 21:37:25

aa, jak powiedzmy jem o 16, ide na silke o 17 to moze byc taki jakby 30min przerwy miedzy tym, bo zanim skoncze jessc bedzie ok 16.30?/posiłek zjedz na conajmniej godzinke przed treningiem tak abyś nie odczuwał dyskomfortu podczas ćwiczeń

i powiedzmy ze mi sie konczy trening, jestem juz 2,5h po ost. posilku wiec pije carbo, potem po 15min bialko, to nie musze sie martwic aby szybko jesc posilek z 19 tylko moge poczekac ta 1 godzinke ?/tak mozesz

mateo, a tak sie zastanwaim czy w dni nietreningowe jak koncze szostke sobie to nie powinienm po spozyciu kapsulek kreatyny popic to porcja 60g dekstrozy, w koncu tam jest ta tauryna ktora zapewnia lepszy transport.