Maraton Des Sables.

jogger ja cały czas nie moge uwierzyc w tą teorie o specjalnym robieniu masy.

jeżeli lepsze krążenie = lepsze schładzanie

to większa masa = gorsze schładzanie,

bo im większą masę musi obsłużyc serce tym bardziej jest obciążone. Tę dodatkową masę też trzeba dotleniać i schładzać!

No właśnie, też mi to nie pasuje. Na tym maratonie po pustyni przypada 9l wody na osobę dziennie więc wody do chłodzenia im na pewno nie brakuje. Czytałem o ich treningu i jest napisane, że trzeba biegać 100-125 mil tygodniowo, czasem przeplatać to krótszymi dystansami z plecakiem o wadze 6-15kg. Ale o treningu masowym cisza. Wydaje mi się, że im większa masa tym gorsze krążenie bo większe mięśnie hamują krew. Jeśli trening siłowy to chyba tylko typowo wytrzymałościowy, małe ciężary i po 16-20 powtórzeń a nawet więcej żeby zwiększyć ilość mitochondrii i glikogenu. Proszę o komentarz.

Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-26 09:30:17

krazeni, chlodzenie... jasne ze to jest wazne...

ale z czego organizm ma czerpac energie???

Z tego co tam jedzą. Podczas biegu są przerwy na jedzenie i odpoczynek.

wiedzialem ze tak odpowiesz

a co ile sa przerwy i na jak dlugo???

"During the MARATHON DES SABLES a daily intake of 3 000 to 4 000 calories is required to compensate daily losses due to physical effort. With a diet composed of 15 % proteins, 30 % fats and 55 % carbohydrates (with at least, half of those, slow burning carbohydrates), water consumptiom should be between 6 and 7 liters per day."

"When planning your meals you must include a solid breakfast and high energy snacks every 20 to 30 minutes during the race. The evening meal should, of course, replace all the calories lost during the day."

"Outside of meals taken before and after the race, dried fruit and nuts, fruit paste, chocolate bars or high energy bars are perfect snacks during the race. Drinking water given out in the morning and at check points is indispensable to restore water losses due to physical effort and heat. At the end of the daily race, an energy drink with glucose and mineral salts speeds up the restocking of the body, hence revitalization."




Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-26 10:21:19

nie no spoko, ale nie o to chodzi...

jak zjesz 2000 cal to nie jest tak ze masz, gdzies w organizmie, pule 2000 cal i sobie z niej korzystasz...

masz ograniczona zdolnosc magazynowania latwodostepnych zrodel energii /np glikogen/... pozniej z czego trzeba ja brac... a glukogeneza to nie jest glupi pomysl...

Przeczytaj dokładnie, co 20-30 minut jedzą owoce, orzechy, czekoladę itp. Nie zapychają się podczas biegu tylko jedzą mało na bieżąco i od razu spalają.

Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-26 10:29:59

Tutaj widać, że mają bezpośredni dostęp do płynów energetyzujących, żeby je regularnie uzupełniać.

chyba nie zdajesz sobie sprawy jakiego rzedu to jest wydatek kaloryczny...

popatrz:

75 kg gosc podczas godziny biegu /12-13km/h/ zuzywa kolo 1000 cal
80 kg gosc zuzywa dodatkowe < 100 cal

w tamych warunkach te liczby mysle ze sa znaczaco wieksze... tak wiec mozna powiedziec ze roznica pomiedzy ich wydatkami kalorycznymi jest kolo 100-150 cal... niewiele w odniesieniu do 5kg dodatkowych miesni...

ale co do tych wydatkow kalorycznych... dostarczenie np 1500 cal w czasie morderczego biegu bywa trudne... organizm slabo przyjmuje pokarm... trawienie jest spowolnione etc...

Zmieniony przez - Kazam w dniu 2007-05-26 10:45:33