Witam. Od 5 miechów jestem na redukcji, na początku ważyłem 94kg, miałem 22%bf. Przez ten okres udało mi się zejść do 82.5kg i 14%bf. Planuje niedługo cykl propionat+deca+wino (przez 10 tygodni). Mam konkretny cel, jest nim zejście do około 12%bf i wrzucenie z 5kg czystej masy. Problem w tym że nie wiem za bardzo jaką dać na to diete. Normalnie stosowałem ckd, później zbilansowaną z węglami na poziomie około 150g, białkiem 2g,reszta NNKT, no ale na cyklu większe
zapotrzebowanie na białko i mam problem z rozkładem składników i kalorii. Jakieś wskazówki? Co do treningu to robie trening na mase + 60minut aerobów 3x/tydzień+ czasami HIIT.
1.WIEK: 22 lata
2.WAGA: 82.5
3.WZROST: 186
4.WYMIARY:
BICEPS: 39
KLATA: ----
UDO: ----
TALIA: 88
5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata
6.DIETA: zbilansowana na rzeźbe
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl- propionat z winem rok temu
8.TRENING: na mase
9.CEL CYKLU: Masa i rzezba
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok
11.POZIOM BF%: 14%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto ale tłuszczyk lubi pójść
13.STAN ZDROWIA: dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie