Maraton - pomocy

Witam.
Zadawalem pytanie w zeszlym roku,ale nikt mi nie odpowiedzial.Wtedy chodzilo o to jak zaczac biegac zeby stracic troche tluszczu. to bylo okolo 10 miesiecy temu. Minelo troche czasu. Schudlem 6 kilo. Caly czas biegam.Jakos poradzilem sobie bez fachowej rady. Ale teraz naprawde potrzbuje pomocy
Chcialbym pobiec w maratonie pod koniec pazdziernika.
Prosze o plany treningowe lub rady jak sie przygotowac. Biegam 10 km w 45 min. Nigdy nie biegam wiecej niz 12 km. BIegam 3, 4 razy w tygodniu.
Waze 79 kg przy 181 cm wzrostu.
Czy trening pod ponizszym linkiem jest warty polecenia?
http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/plan-treningowy-26c.php
Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Nikt nic nie poradzi???

Na moje ten plan będzie ok. Nie jest jakoś specjalnie absorbujący. Ogólnie to trzeba robić raz w tygodniu długie wybieganie. A 2-3 razy w ciagu całego cyku zaleca sie (chociaz zadania są różne długie wycieczki beigowe (25-35 km). mozesz tez robić crosy połaczone z elementami siły biegowej w ramach CT , bo powyżej 30 km biegu nogi naprawde odczuwają zmęczenie :D . Ale trening nie jest za mocny szczegulnie te pierwsze 8 tygodni, jak chcesz to mozesz go troche podkręcić.
Staraj sie utrzymywać spujne tempo na treningach, bo na maratonie bardzo sie przyda .
zyzce wytrwałości

Zmieniony przez - Michalqqq w dniu 2007-05-21 19:55:38

Ok. dzieki. To byl jedyny plan jaki znalazlem i do wyboru z 3 na tej stronie najbardziej zaawasnowany.
Jak dam rade bede biegal wiecej.

masz tu ciekawe linki:
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=925
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=412
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=411
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=300
http://bieganie.pl/trening/10zasad/index.html
http://bieganie.pl/trening/definicje/index.html

I pamietaj ze lepiej stanąć na starcie nie zrobiwszy 100% planu niż przetrenowanym.

ok. dzieki jeszcze raz za linki, napewno sie przydadza.

Odświeżam wątek.
Czy z osób tu zarejestrowanych, ktoś uczestniczy w maratonach?
Przygotowuje się do startów?
Ilu Was jest? W jakich M bierzecie udział...? Jakie dystanse.
Pozdrawiam

albo kontakt z www.skarzynski.pl - doswiadczony maratonczyk i autor ksiazek o bieganiu - pomoze ulozyc plan

sprinterek - w takim razie co byś polecił osobie dopiero zaczynającej bieganie.
Niech to będzie kobieta w wieku 35 lat z dwójką młodych dzieci (wiek 4 i 7 lat). Waga ok. 60kg Wzrost 175cm
Biega (chce zacząć) dla poprawy jakości i jędrności skóry oraz dobrego samopoczucia.
Ma problemy z motywacją, nie ma wiele czasu (bo dzieci ją absorbują). Nie wie co też ma zrobić z dietą.

Jak byś doradził?