juterso
Czesc wszystkim , jestem nowy ale czytalem FAQ , i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem cwiczyc juz 4 dni temu , i jeszcze nie wiedzialem o tym forum , i zaczalem cwiczyc chyba za duzo , nie moge wytrzymac bez codziennego treningu a wyglada to tak , rano i wieczorem codziennnie :
( oczywiscie wszystko poprzedzone wczesniejsza rozgrzewka na wszystkie miesnie ktore cwicze )
- brzuszki z lekko ugietymi nogami
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
i tak mnie wciagly te cwiczenia ze musze je 2 razy dziennie je robie :F , i czy mi to cos da wogule ? Bo raz slysze ze da , raz ze tylko sie nie potrzebnie namecze , dlatego pisze tutaj na forum , i jakbyscie mogli to prosze pomozcie w planie treningowym nie chodzi o serie i ilosc powtorzen tych o dobor cwiczen na dany dzien tylko tak zebym sobie jak najczesciej mogl cwiczyc , i kolejnosc :)
( oczywiscie wszystko poprzedzone wczesniejsza rozgrzewka na wszystkie miesnie ktore cwicze )
- brzuszki z lekko ugietymi nogami
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
i tak mnie wciagly te cwiczenia ze musze je 2 razy dziennie je robie :F , i czy mi to cos da wogule ? Bo raz slysze ze da , raz ze tylko sie nie potrzebnie namecze , dlatego pisze tutaj na forum , i jakbyscie mogli to prosze pomozcie w planie treningowym nie chodzi o serie i ilosc powtorzen tych o dobor cwiczen na dany dzien tylko tak zebym sobie jak najczesciej mogl cwiczyc , i kolejnosc :)
Krzysztof Piekarz
everr
