Sztuki walki aeroby + siłownia + BIAŁKO !?

...

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51614 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ćwiczę 3x w tygodniu kick-boxing 2x biegam i 2x śmigam na siłke...zależało by mi na zyskaniu 5-6 kg na CZYSTEJ masie mięśniowej....(mam 176 i 57 kg...ciężko 3mac mi wagę :/) czy wcinanie białka pomogło by mi w przybraniu na wadze przy takim rozkładzie zajęć czy byłoby zupełnie bezsensowne??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Przede wszystkim powiedz co to znaczy, że ciężko trzymać Ci wagę? Tyjesz czy wręcz przeciwnie? Przeczytaj post K3ho o diecie przy SW. W ogóle mam wrażenie, że przyda Ci się lektura podwieszonych w dziale odżywianie. Na ślepo nie masz co wcinać białka. Powinieneś znać swoje zapotrzebowanie i umieć prawidłowo komponować posiłki

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-09 10:50:51

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

dietka kolego ze sporą nadwyżką bo masz dużo areobów

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51614 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tzn w KB jest waga 57 ale moja naturalna to kolo 58 z hakiem chcialbym dojsc do 63 kg i wyrobic czysta mase miesniową...czy białko mi w tym pomoże?

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

dieta !!!!!!!!!

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

bieganie zastąp hiit-em raz lub 2 razy w tygodniu, za to na siłownię powinieneś pochodzić ze 3x/tydz. Do tego dieta z bilansem + 500, białka 2,2

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51614 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Yy...a co to HiiT ;P?? Poza tym kick-boxing traktuje dosc pwoaznie...myslalem ze biorąc białko zyskam kilka kilogramów ciwqcząc jak dotychczas

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

ja ci będe do znudzenia powtarzał dieta

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51614 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Okej...ale co masz na mysli mówiąc dieta bo ja nie w temacie...kasiasty nie jestem...mam zajadać sie slodyczami :P??

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

słuchaj bez odpowiednich ilości białka węglowodanów i tłuszczy nie zbudujesz masy mięśniowej

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

Zejram, przede wszystkim pytasz w złym dziale. Idź do działu Odżywianie i tam poczytaj posty podwieszone o układaniu diety. Hiit to intensywny trening interwałowy polegający w uproszczeniu na tym, że np biegniesz sprintem przez 30 sekund (przy wydolności serca ok 90%) po czym zwalniasz tempo do 60-70% wydolności i tak na przemian kilka razy. Mocno rozwija kondycję, zajmuje o wiele mniej czasu niż aeroby i przede wszystkim nie pali mięśni, co dla Ciebie powinno być szczególnie ważne.
Co do diety... pójdę Ci na rękę. Zapotrzebowanie obliczasz np wg wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (1,1-1,5: w Twoim przypadku pewnie jakieś 1,4) = zapotrzebowanie. Do tego dodajesz 300-500kcal jeżeli chcesz budować masę. A tak w ogóle to przeczytaj to: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
ew to
https://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat