Ile serii?klasycznie czy lepiej stosować opcję Arnolda?pomóż Michail

Pablos17 -ja juz tak wiele nie wnikając w szczegóły ćwiczeń w tym planie zawartym zasugeruje ci bo wiedzę, że jesteś raczej zdecydowany na ten plan- cos w rodzaju stopniowego wchodzenia na taką objętość.
proponuję więc zacąc od około połowy tych ćwiczeń dodając co trenng po jednej serii, bedziesz miał w praktyce możliwośc szybszego dostosowania tego do wlasnych predyspozycji- bo przed czym bym przestrzegał to przed ślepym naśladownictwem/wcale przecież nie jest napisane, że nie można robic jednej lub kilku serii mniej- czasami bowiem mało może ważyć na wynikach[przedzial miedzy wzrostem a przetrenowaniem jest najczęściej bardzo cienki].

powiedz mi jakie mogą być wyznaczniki przetrenowania bo ćwicząc na zwykłym splicie dając z siebie wszystko i ćwicząc z optymalnym ciężarem czuje że jeszcze mam siłę.. aby dalej ćwiczyć że nie wymęczyłem do końca mięśni..

Pamiętaj o jednym - trening nie polega na tym, by zajechać się na nim tak, bynie mieć sił na nic.

tak jak wyżej Michaił ci napisał- nie mozna ćwiczyc tak by na nic nie mieć siły- p[o treningu siłowym i po prysznicu powinienes sie czuć rześki i prawie jak nowonarodzony...
symptomy zblizajacego sie przetrenowaniasa często w pewien sposób "zakamuflowane" i dlatego tak czasami ostrzegam przed nadmierna gprliwoscia w trenowaniu.
pierwszymi objawami może byc delikatne oslabienie ogólne, nastepnie osłabienie mięśni- mniejsza siła na siłowni albo taka sama lecz przychodząca z wiekszym trudem, wogóle pewnego rodzaju niechęc do trenowania, zmniejszenie apetytu, czesto gorszy sen, kłopoty z zasypianiem, przyspieszone tetno w spoczynku a szczególnie szybki jego wzrost podczas wysiłku... ttd.

takie objawy pojawiające siue wiecej niż jeden raz z rzedu moga juz byc sygnałem przeciażenia organizmu.

wiem :) ale jednak w znacznym stopniu trzeba te mięśnie wykorzystać tylko jak optymalnie dobrać trening? odpowiednią ilość serii.

ale co z tym treningiem?? czy będzie on zbyt ciężki. Jakie jest optimum ilości serii dla małych i dużych grup mięśni jeżeli chciałbym je ćwiczyć 2x w tygodniu. oczywiście priorytet masa mięśniowa

standard to około 7-8 dla dużych i 5-6 dla małych.
jeżeli jesteś typem, który potrzebuje wiekszej objętości to możesz dojśc powiedzmy do 12 i 10, lecz wiecej jeżeli bedziesz chciał dodac i przy wysokiej intensywności to ciemno to widzę.
kazdy jednakże powinien eksperymentować w tym czy innym zakresie więc m. in. dlatego zalecilem ci to stopniowe zwiekszanie ilości serii.

heh żebym ja wiedział jakim jestem typem ;)

to zacznij od tych najniższych- po miesiącu zwieksz do tych 12/10 a jesli nie okaże sie to za dużo jeszcze zwieksz- max. jednak do 15/12.
przedział powt. w seriach max. 12-6.
serie rób z pewnym zapasem -w najcieższej serii kazdego ćwiczenia zostawiaj sobie takowy na przynajmniej 1-2 powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-02 22:40:53

ćwiczę 2 lata a nawet trochę dłużej.. wcześniej próbowałem trochę innych dyscyplin.. a split którym ćwiczę trochę już mnie nudzi. każda partia raz w tygodniu, - duże 16 serii , małe 12 serii.. chciałbym jakoś zmienić ten trening. zoptymalizować. myślałem ze ta książka wniesie coś dobrego a tu zonk :P

Zmieniony przez - Pablos17 w dniu 2007-05-03 00:04:00