jedzenie przed zawodami - ocencie

Witam , zblizaja mi sie zawody w biegu na 1500m. Mam 63 kg i 180cm.
na 3-4 godz. przed startem planuje zjeść:

100gr ryżu
10gr oliwy z oliwek
60gr sera bialego chudego
150gr banan

najwazniejsze są weglowodany jak wiadomo, i w zwiazku z tym mam pytanie czy lepiej zażyc weglowodany o niskim IG, zeby powoli uwalniała sie energia? bo ryż o wysokim IG powoduje gwałtowne wahania poziomy cukru we krwi.

a przed biegem daj carbo
ostatecznie by uszło ja tam bym wolał kaszke z jakem i warzywko

to carbo na ile przed biegiem ??

z20-30min zeby Ci niciążyło

mnie osobiście Carbo by usypiało przed zawodami

Najlepszym wzmocieniem będzie wyspanie się. Na takim dystansie po żarciu złapie cię kolka... chyba, że biegasz już pare lat.

Najlepszym wzmocieniem będzie wyspanie się. Na takim dystansie po żarciu złapie cię kolka... chyba, że biegasz już pare lat. (Mam na mysli te carbo)

Na towim miejscu zredukowalbym troche twoj posilek:

2hprzed zawodami:
100gr ryżu RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
10gr oliwy z oliwek DALBYM 15GR.
60gr sera bialego chudego DALBYM PIERSI KURAKA ZE 100GR
150gr banan I BANANA BYM WYRZUCLIL.

A 30MIN PRZED ZAWODAMI..KOFEINA+GUARANA LUB KOFEINA+TAURYNA

PO BIEGU EW.CARBO

to bieg 1500m to sredni dystan więc tu carbo powinno zdac egzamin

Jak dla mnie carbo bylo by lepsze, np. ten posilek zjesc pare godz. przed biegiem i gdzies 30+ min przed Carbo

+ mozesz sobie wypic jakis "dopalacz" (kawa...)

Rodic ty masz wogóle jakieś doświadczenia biegowe?