166cm 60kg wagi, dieta na mase

Witam.

Mam 20lat 166cm i 60kg wagi, cw na silowni od 3tyg, wspomagam sie odzywka WPC Ostrowa + Kreatyna od Extreme Sport + Dekstroza, wszystko dawkuje wg zalecen na opakowaniach. Podczas gdy zaczalem cw na silowni podnosilem np. na klatke ok 30-40kg w tej chwili wyciskam ok 55-60kg wiec wzrost sily jest zauwazalny. Sylwetke mialem zawsze wyrzezbiona, bylem chudy, ale cialo jest widocznie wysportowane i wszystkie miesnie, ktore mam sa podkreslone (cw kiedys karate)
Chcialbym poradzic sie Was odnosnie diety, co jesc i ile, zeby moj trening na silowni pomogl mi w rozbudowie masy. Odzywke bialkowa zazywam 2-3razy dziennie, czyli dostarczam ok 50g bialka... ale co z reszta pozywienia, co jesc i ile w dni treningowe i nietreningowe (cw 5razy w tygodniu).

Pozdrawiam.
Pawel

Odstaw kreatyne, nie potzrebna ci jest teraz ona, a zajmij si epozradna dieta..!

Poczytaj posty podwieszone,uloz dobra diete pozneij daj ja tu do sprawdzenia, to samoz trenigniem...

Kreatyne jest Ci zbedna..Wszyskto bedzie szlo tak smao na diecie, wiec po co sie lapac za cos co moze Ci pozniej przyniesc lepsze rezultaty?

Bialko pij wedlug brakow w diecie.

kreatyne wez pozniej jak juz cos ze soba zrobisz i sama dieta niewiele bedzie dawac . przy 60 kg to nawet nie zbilansowana dieta ale i zdrowe odzywianie powinno dawac efekty . czyli najpierw zmien swoj jadlospis jesli jeszcze tego nie zrobiles a pozniej lap sie za odzywki bo ich teraz nie wytkorzystasz nawet w 1/4 tego co one moga dac

OK dzieki za info, to moze ktos by mi napisal po krotce jakas diete... z kalkulatorow wywnioskowalem ze dziennie musze dostarczyc ok 150g bialka i 2400kcal

i prosze napiszcie jak z witaminami, czy wystarczy maxivit raz dziennie rano podczas posilku, czy moze polecacie cos innego/lepszego...