Witamina B6, a spożycie białka.

Witamina B6 jest witaminą, która występuje w wielu produktach żywieniowych, lecz niema szczególnie bogatych jej źródeł. W największych ilościach występują w produktach mięsnych a następnie w roślinach strączkowych, liściastych i pełnych ziarnach zbóż. Nie dość, że nie jest to zbyt obficie występująca witamina w produktach żywieniowych, jest do tego mało odporna na czynniki przetwórcze jak np.: W wyniku mrożenia warzyw lub owoców jej straty mogą sięgać od 15% do 70%, w czasie procesów kulinarnych jej straty mogą sięgać od 50% do 70%, a w wyniku przemiału zbóż od 50% do 90%. Witamina B6 ma szczególne znaczenie w procesie przemian aminokwasów dlatego często jest dodawana do preparatów aminokwasowych i białkowych. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zapotrzebowanie na tą witaminę jest ilość spożywanego białka. Na niedobór witaminy B6 narażone są osoby stosujące diety wysoko białkowe, więc do tej grupy możemy zaliczy na pewno ludzi uprawiających kulturystykę. Za optymalny stosunek witaminy B6 przyjmuje się 0,02mg B6 na 1gtam białka w dawkach podzielonych do posiłków. Nie należy jednak popadać w obsesję na punkcie tej witaminy lecz tylko zwrócić uwagę na ewentualną możliwość wystąpienia niedoborów gdyż należymy do grupy osób narażonych na niedobory w związku z dużą podażą produktów białkowych. Temat ten ma na celu zwrócenie uwagi na to, aby zapewnić odpowiednie warunki procesom przemian aminokwasów i białek (które celowo podajemy w dużych ilościach), poprzez odpowiednią suplementacji witaminową.

Zmieniony przez - DarKuch w dniu 2007-03-27 16:40:51

Zmieniony przez - DarKuch w dniu 2007-03-27 21:57:12

Jest art o bromo autorstwa kazama ,vit b6 ma zbliżone własciwości.

Dawka nie wiem ja brałem 200mg przy wadze 95kg ,myśle ze możesz zacząc od 100mg i obserwować .

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-10-16 15:59:41

w aptece mozna kupic b6 tanio i bez recepty... jest rozpuszczalna w wodzie wiec najlepiej dawke dzienna podzielic na 3 mniejsze... dodatkowo swietnie daje sobie rade z nadmiarem prolaktyny /sidy mniejsze niz przy bromo/...


a tu pare badanek

Suppression of Lactation:

When the mother chooses not to breast feed or the baby is lost, suppression of lactation may be required. Initially the breasts get engorged, however in the absence of suckling further milk production stops on its own. Firm support to the breasts is helpful in reducing the discomfort. Manual expression is not very helpful as it promotes further milk secretion. Estrogens in high doses can suppress lactation, however there are side effects and the risk of venous thrombosis, hence these are not recommended. Bromocryptine, a dopamine agonist, given 2.5 mg twice a day for 14 days can suppress lactation by producing a fall in prolactin levels. This therapy is expensive, has side effects and there may be rebound lactation once the drug is stopped. FDA no longer approves it. Pyridoxine - Vitamin B6, given 200 mg three times a day for 5-7 days is quite effective in suppressing lactation and the drug has no side effects.
================================================
Got Wood? note : adding Bromo to your cycle only adds to the potential anabolic cascade, and potentially negative drug interactions. In medicine B6 is supposed to be as effective as Bromo. Plus vitamin B6 has few side effects.
Here are a few of many studies supporting the use of Vitamin B6 in reducing prolactin:
======================================
J Clin Endocrinol Metab 1976 Mar;42(3):603-6


Effect of pyridoxine on human hypophyseal trophic hormone release: a possible stimulation of hypothalamic dopaminergic pathway.

Delitala G, Masala A, Alagna S, Devilla L.

A single dose of pyridoxine (300 mg iv) produced significant rises in peak levels of immunoreactive growth hormone GH and significant decrease of plasma prolactin PRL in 8 hospitalized healthy subjects. Serum glucose, luteinizing hormone LH, follicle stimulating hormone FSH and thyrotropin TSH were not altered significantly. In addition, in 5 acromegalic patients who were studied with both L-dopa and pyridoxine, inhibition of GH secretion followed either agent in a similar pattern. These data suggest a hypothalamic dopaminergic effect of pyridoxine.

===============================
N Engl J Med 1982 Aug 12;307(7):444-5

Pyridoxine (B6) suppresses the rise in prolactin and increases the rise in growth hormone induced by exercise.

Moretti C, Fabbri A, Gnessi L, Bonifacio V, Fraioli F, Isidori A.

=====================================
Boll Soc Ital Biol Sper 1984 Feb 28;60(2):273-8

[Influence of administration of pyridoxine on circadian rhythm of plasma ACTH, cortisol prolactin and somatotropin in normal subjects]

[Article in Italian]

Barletta C, Sellini M, Bartoli A, Bigi C, Buzzetti R, Giovannini C.

The influence of vitamin B6 in a dosage of 300 mg X 2 in 24 hrs, on circadian rhythm of plasmatic ACTH, cortisol, prolactin and somatotropin have been studied in 10 normal women. After vitamin B6 24 hrs pattern of ACTH and cortisol is unchanged; prolactin levels are slightly lower, in a statistically unsignificant proportion the night peak of growth hormone is higher in a statistically significant proportion (p. 0.05). The effect of vitamin B6 is likely to me mediated by dopaminergic receptors at hypothalamic level as previous studies by other Authors appear to prove.
====================================


edit: teraz to juz nic

Zmieniony przez - Kazam w dniu 2007-03-27 22:11:57

Błąd był w jednym z dwóch takich samych słów i nie wiem dlaczego tak mi wyszło i nie zamierzam się nad tym rozczulać.

witamina b6 dodawana jest też często do BCAA np . do BCAA treca.. jeden ze składników ZMA itd..

z tego wynika że jak ktoś jest na redukcji i jest na diecie wysokobiałkowej to powinien pomyslec o witaminie B6..

300mg witaminy b6 brane w 3 dawkach ,znacznie poprawia libido

mi po B-complex Ultimate libido idzie też w górę, więc to chyba nie przypadek

300mg witaminy B6 to dość spore przegięcie, normą zalecaną jest coś w granicy 2,0mg na osobę, mniej lub więcej w zależności od płci lub wieku. Uważa się iż nie powinno się przekraczać dawki 50mg na dzień i trzeba pamiętać o tym, że suplementacja tą witaminą może zwiększać zapotrzebowanie na kwas foliowy. Jak już wcześniej pisałem za optymalny stosunek witaminy B6 przyjmuje się 0,02mg B6 na 1gtam białka w dawkach podzielonych do posiłków.

300mg to nie jest jeszcze duza dawka. Organizm czlowieka toleruja tą witamine wyjątkowo dobrze. Problemy mogą wystapic po naprawde mocnych dawkach jak 2gramy i wiecej. Wtedy moga pojawic sie dolegliwosci ze strony ukladu nerwowego. Witamina b6 jest metabolizowana do niegroźnego kwasu i tylko naprawde duze dawki mogą powodowac problemy.

Niemniej artykul ciekawy.

Zbijanie prolaktyny = wzwyzka dopaminy -> podniesione libido i nie tylko, o czym pisal Smalec

ALe niestety też mozliwa osłabiona odpornośc organizmu