jazda na rowerze pomaga ?

Hmm trudno przyjac jako standart 120-130hr dla kazdego ;)
Durga sprawa liczenie na palec jest conajmniej srednie.

Lepszym i skuteczniejszym rozwiazaniem jest jezdzic tak ze by mozna bez wiekszych klopotow rozmawiac podczas jazdy.
Z praktyki wynika ze jezdzac w taki sposow jezdzi sie w tlenie.

Zgadza sie , jazda przy mozliwosci konwersacji to swiadectwo tego ze dziala sie w tlenie. Ale malo skuteczny jest ten wskaznik.
Mierzenie na tzw palec to powszechna metoda stosowana w medycynie i sporcie.
Oczywiscie lepsze sa sportestery ale jak ktos nie ma to najlepszym wyjsciem bedzie pomiar tetna klasyczna metoda.
Sa pewne wzory ktore niby mowia nam o tym jak wyglada dla nas tetno tlenowe ale dla mnie sa malo przekonywujace, za duza rozbierznosc w tetnie max i min.
Tak ze 120-140 bedzie ok.
Przy w.w. wzorach czesto (jak dla mnie ) tetno jest podwyzszane do beztlenowego i spalane sa znaczne ilosci kcal z cukru, nie z fatu.

Ja jeszcze dodam ze tluszczyk to zaczyna sie spalac dopiero po 30-40 min jazdy "w tlenie" :> pzdr

Wydaję mi się, że po 15 minutach aktywnego wysilku fizycznego.

Co do rowerku to uważam, że jest gorszym sposobem na spalenie smalcesonu niż bieganie. W biegu uczestniczy całe ciało (nawet mięśnie twarzy przy ciężkich etapach ) a w rowerku jednak trochę mniej części ciała.

Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-03-31 17:29:01

ech - z tymi 40 minutami to o rower chodzilo ;). A ze spalaniem tluszczu to nie jest tak prosto. Przy intensywnym i krutkim wysilku enegia pochodzi z weglowodanow ktore i tak nie odkladaja sie w cielsku. Energia ze spalania tluszczu zaczyna byc dostarczana przy wysilku w strefie tlenowej po "jakimstam" czasie (dla roweru ok 40min).
PS: W prasie pisza ze 1h jazdy rowerem mozna zastapic 30' biegu, wiec ja to rozumie tak (moze sie myle) ze jakby na to nie patrzec- rower to ta dluzsza droga do schudniecia (dla mnie piekniejsza :>)- tylko tego nigdy nie sprawdzalem);)

Zmieniony przez - Norrek w dniu 2007-03-31 17:48:11

Norrek ahh skleroza nie zauważyłem, że mówisz o rowerku co do tego, że dłuższa droga do schudnięcia to się zgodzę. Ludzkość nie wymyśliła na spalenie tłuszczu nic lepszego niż bieganie. I przyjemność i utrata smalcu. Czego chcieć więcej

ja po treningu nie mialabym chyba siły biegać...
więc tu rowerek/steper
tak samo na rozgrzewke żeby zbytnio się nie spocić

ale w dzień wolny dla ogólnej sprawności pewnie lepiej biegać/szybki marsz

Szybkosc spalania tkanki tluszczowej, tj czerpania energii z fatu zalerzy od tego jak szybko doprowadzimy do stanu zwanego ketoza.
Tj czym szybciej ywpalimy odpowiednie zapasy glikogenu z miesni tym szybciej siegniemy po ciala ketonowe.
Inaczej sprawa sie ma na czczo , podobnie jest po treningu silowym -ale troche szybciej.
Najgorszym wyjsciem jest wersja w ciagu dnia , po posilkach, nawet w odstepie 2h.
Sa rozne mozliwosci, po treningu silowym praktycznie od razu czerpiemy energie z fatu.
Po snie , kiedy przez cala noc glodowalismy tez jest szybko. Zastosowanie HIT przed aero sprawdza sie wtedy znakomicie-wypalamy w szybkim tempie pozostalosci glikogenu i zabieramy sie za lipidy.

sorry za odswiezanie

Zgadza sie , jazda przy mozliwosci konwersacji to swiadectwo tego ze dziala sie w tlenie.

to samo tyczy sie biegania??zaczynam redukcje, biegam z rana po 20 min, biore efke+tauryne+kofeine, bo inaczej chyba tyle czasu bym nie dal rady biec biegam truchtem ale i tak prawie padam

Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-05-06 17:46:04

20 minut i padasz ?? to co ty wypalasz 2 paczki szlugów dziennie ??

Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-05-06 18:19:21