fbw dobór ćwiczeń do piramidki

wszytstkie serie ze stałym ciężarem (przed tym rozgrzewka)
przy 15 to za duzo rozgrzewki raczej nie trzeba
dodawaj ciezaru co trening 2,5%
jesli załamanie miesniowe to tylko w ostatniej serii ale to nie powinno być celem samym w sobie, poprostu rob zalozona ilosc powt i tyle

pamietaj fast reps :)

zastosuje ten plan i sprubuje go robić z progresią żeby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie zrobić z trudem

zrobisz i tak jak chcesz
ale progresja z treningu na trening jest lepsza

z treningu na trening tez bedzie
ja poprostu chce robić pierwsze serie niby rozgrzekowe a ostatnią na max

imo postępy sie szybko zatrzymają robiąc na max
ale i tak zrobisz na max, doświadczyć tez trzeba zeby zrozumieć
mozna powiedziec ze robisz ztego taki HIT z zwiekszoną ilością serii

ale ten max to nieznaczy do załamania

no to może inaczej zapytam czy lepiej stosować zapas powtórzeń ze mogę jeszcze z 2 - 3 wycisnąć ale już tego nie robię

no o coś takiego chodzi mniej więcej
mozesz tez sobie rozpisać progressje tygodniową

przykładowo
na klatke jak masz np 3 serie po 5
i brałeś zalozmy 80kg na 3s po 5
to w 1 tyg
zaczynasz 3x5x72,5
2 tyg :
3x5x75
3 tyg :
3x5x77,5
4 tyg :
3x5x80 - tu juz robisz 3 serie z ciezarem ktorym robiles wczesniej
5 tyg :
3x5x82,5 - a tu wyzej sie przebijasz itd
6 tyg :
...

ewentualnie 2 metoda (ostatnio robilem i chyba nawet lepsza )

1 tyg :
3x5x77,5
2 tyg :
3x5x77,5
3 tyg :
3x5x80
4 tyg :
3x5x80
5 tyg :
3x5x82,5
6 tyg :
... itd

oczywiscie mozesz na czuja też robić progresje

to jeszcze się zastanowię dzięki

mozesz nawet jeszce bardziej wydluzyc ta progresje