Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
wszytstkie serie ze stałym ciężarem (przed tym rozgrzewka)
przy 15 to za duzo rozgrzewki raczej nie trzeba
dodawaj ciezaru co trening 2,5%
jesli załamanie miesniowe to tylko w ostatniej serii ale to nie powinno być celem samym w sobie, poprostu rob zalozona ilosc powt i tyle
Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
imo postępy sie szybko zatrzymają robiąc na max
ale i tak zrobisz na max, doświadczyć tez trzeba zeby zrozumieć
mozna powiedziec ze robisz ztego taki HIT z zwiekszoną ilością serii
Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
no o coś takiego chodzi mniej więcej
mozesz tez sobie rozpisać progressje tygodniową
przykładowo
na klatke jak masz np 3 serie po 5
i brałeś zalozmy 80kg na 3s po 5
to w 1 tyg
zaczynasz 3x5x72,5
2 tyg :
3x5x75
3 tyg :
3x5x77,5
4 tyg :
3x5x80 - tu juz robisz 3 serie z ciezarem ktorym robiles wczesniej
5 tyg :
3x5x82,5 - a tu wyzej sie przebijasz itd
6 tyg :
...
ewentualnie 2 metoda (ostatnio robilem i chyba nawet lepsza )