Panowie (panie) - POMÓŻCIE!

Więc sprawa wygląda tak...

Wiek: 20 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: 78 kg

...to moje wymiary

CHCIAŁBYM PRZYTYĆ...

...Wiem, wiem... Macie dziesiątki takich samych postów i zapewne męczy Was czytanie w kółko tego samego... Ale mam cichą nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto pomoże... I napisze, jak powinna prezentować się dokładna dieta dla osoby o moich gabarytach...

Godziny posiłków, które odpowiadają mi ze względu na wykonywaną przeze mną prace:

6.00-6.30
9.00-9.30
12.00-12.30
16.00-16.30
TRENING (w godz. 18.30-19.30)
22.00-22.30

...wielka prośba - niech ktoś na tym forum (być może o podobnych wymiarach lub mający doświadczenie) poświęci dla mnie troszke czasu i pomoże w ułożeniu prawidłowej dla mnie diety...

Wyjściem może być też gadu, więc jeśli ktoś chciałby zaoferować pomoc, niech zdeklaruje się, a ja napewno sie odezwe...

Czekam na odpowiedzi, wiadomości, cokolwiek...

Pozdrawiam

Bo cholera... Czytam te posty wszystki i już taki mętlik mam w głowie, że niewiem, jak się do tego zabrać... =/

Licze na pomoc fachowca...

Pozdro

Byilans kaloryczny daj poprostu na spory + (stopniowo) Duzo ww oraz z 2g t na kmc

2g tłuszczu to troche za duzo. Tyle daj białka (2g na kmc), tłuszczu ok 1-1,2, reszta wegle

no i porządny trening:) chyba masz już jakieś plany co do treningu?:)

Nooo... Tak... Trening rozplanowany... Teraz tylko niech ktos mi napisze,co najlepiej jesc, zeby troszke ciałka zlapac...

Wiem już o:
- serku chudym
- jajkach
- maśle
- mleku
- płatkach owsianych
- tuńczyku
- serze żółtym
- polędwicy z indyka
- ryżach, kaszach gryczanych, makaronach
- chlebie razowym
- oliwie z oliwek (można ją czymś zastąpić?)
- suszonych: rozdzynkach, daktylach, nasionach
- warzycwach (ogórek, pomidor?)
- owocach (banan, jabłko, awokado (?)

...coś jeszcze polecacie? Czy opierać swoją dietę na tych produktach?

Czekam na odpowiedzi =)))

///i pozdrawiam ;)

...przede wszystkim kurczak, indyk, wolowina, ryby kasza - nie tylko gryczana. warzywa - duuuzo wiecej niz te co wymieniles, to samo owoce (ale z nimi umiarkowanie), co jest nie tak z oliwa ?

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-27 23:09:46

Nie no - wszystko ok =))) Ale słyszałem, że kosztuje troszke taka dobra oliwa =DD No nic... Kupimy ;] A warzywa i owice jakie jeszcze?=>

Warzywa praktycznie wszystkie (uwazaj tylko z kukurydza, groszkiem, soczeiwca i ziemniakami - te juz maja wiecej ww), a owoce wedle uznania (tak jak pisalem - umiarkowanie)