jest to pierwszy cykl
dla kolegi
więc
CEL: Masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu
B;2-2.5g/kg
w;5-7g/kg
t;2g/kg
meta 3ed 5tyg czy lepiej piramidka 3/4/5/5/4/3
do tego cynk (tylko właśnie byście mi napisali jaki i ile )
silmarol na cyklu i hepatil po
do tego rozkład taki
pon.aeroby
wt.klatka+biceps
środa.aeroby
czwartek plecy+triceps
piątek aeroby
sobota nogi+barki
niedziela aeroby
aeroby=40-45min wolny trucht
i nie wiem czy na cyklu odpóścić sobie te aeroby czy odrazu po cyklu wystartować z 3-5tyg wycinką
waga 94kg
wzrost 184
klatka 118
biko 42
brzuch 85
wycisk 120
martwy maxów nie robie
przysiad też maksów nie robie