Klatka

witam ,
Moj trening wyglada nastepujaco :

1.skos dolny:
- 2 serie roagrzewkowe: 80kg 10 razy i 90kg 10razy;
- 1 seria 100kg 8 razy;
- 1 seria 105kg 6 razy;
- 1 seria 110kg 4 razy;
- 1 seria 115kg 4 razy;
- 1 seria 120kg 2-4 razy (zalezy jaki mam dzien)
2. wyciskanie na plasko
-1 seria 90kg 6 razy wykonuje to wolno z zatrzymaniem nad klatka
-1 seria 95kg 6 razy - II -
-1 seria 90kg 6 razy - II -
3. wyciskanie na plasko chwytem waskim odwrotnym(podchwytem)
- 1 seria 66kg 6 razy
- 1 seria 70kg 6 razy
- 1 seria 80kg 6 razy
4. wyciskanie na plasko waskim chwytem (szerokosc barkow albo troszke wezej)
- 1 seria 70kg 6razy
- 1 seria 80kg 6razy
- 1 seria 90kg 6razy
5. triceps na hantlu na dobicie


i pytanie: czy zostawic tak jak jest czy moze cos zmienic ?? cwicze w domu wiec do dyspozycji mam tylko lawke i 2 proste gryfy. wchodzi mi ten trening dobrze ale moze ktos cos doradzi zeby bylo jeszcze lepiej.

Jak podasz cele twojego treningu, to może ktoś doradzi...

racja,moj blad.Zalezy mi na swiekszeniu sily w wyciskaniu na plasko.127 to moj maks i nie chce ruszyc do przodu...;/

Podejrzewam blokadę układu nerwowego. Jeżeli przez dłuższy czas robisz serię do załamania w przedziale 2-4 powtórzenia, to programujesz układ nerwowy i zakodowujesz porażkę. Wtedy nie ma szans, żeby poszło więcej, bo masz zakodowane, że po 4 ruchach następuje porażka. Taką serię można robić raz na jakiś czas. Zamiast robić jedną serię z 4-5 powtórzeniami do nieudanego - lepiej zrobić 2 serie po 3 z minimalnym zapasem.

dzieki za rade, o tym nie pomyslalem.pzdr