kreatyna a kawa?

popijanie kreatyny kawa jest czystym bezsensem natomiast mozna to robic juz po 5-6 godzinach, kiedy w plazmie poziom wysycenia kreatyna łagodnie opada.
tak nawiasemmoowiąc biorac dawki do 6-7 gram maxymalne stezenie w plazmie kreatyna osi,aga po 1,5 godzinie natomiast jesli w porcji wielkosc kreatyny przekracza 10 gram -peak w plazmie wystepuje az po 3,5 godzinie.Sa to najnowsze wyniki badan (niepełne ),kiedy przestudjuje reszte zapodam (niezupełnie jest równierz wyjasniona kwestja ładowania-otooz owszem dawki mniejsze 3-4 gram wysycaja odpowiednio komoorki ale dopiero po 20-26dniach od rozpoczecia brania (do poziomu kiedy robi sie z ładowaniem -)natomiast znacznie lepiej bo juz 15 gram starcza aby w pierwzsym dniu osiagnac 90 %wysycenie plazmy.
nie doczytałem sie tam ostatecznej konkluzji ale wydaje sie ,iz jednak ładowanie góra i osobiscie wymysliłem system progresywnego zejscia do poziomu 3-5 gram przez 25 dni .wygladałobyto tak;
pierwsze piec dni po 15-20 gram kreatyny nastepnie codziennie po jednym gramie schodzimy az do 5 lub nawet 3 gram(osobiscie wole wariant z 5 gramami)nastepnie ciagniemy taka serie jeszcze przez 5-6 tygodni .
dodajac do tego np w pierwszymch 5 dniach ryboze lub glukoze a nastepnie mozna przeskoczyc tylko na ryboze stosujac ja razem z kreatyna w okresie okołotreningowym .

tak wiec panowie kawka dopuszczalna ale nie popijajcie kreatyny nia bezposrednio(co do coli to owszem mozna stosowac poniewaz dawka kofeiny jest tam mała ok.15-20 mg,dla porównania w kawie jest 60-80 mg)

mysle ze jedna mała kawa z rana zakładajac ,ze trenujemy po południu lub wieczorem jest jaknajbardziej na miejscu.
pozdrawiam
bigger

biger

No cóż, naprawdę nie chcę się znowu czepiać ale to klasyczny przykład że najnowsze badania swoje a praktyka moze wyglądać zupełnie inaczej (tyczy się to zarówno kawy jak i nasycenia kreatyną). Są pewne schematy ale wiele zależy jednak od indywidualnych predyspozycji.


SONBATY

Kreatyna z kofeiną (java, punch) przeznaczona była dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych ( boks, lakkoatletyka). Dodanie kofeiny miało na celu nie dopuszczenie do zbyt dużego nagromadzenia wody w mięśniach (odwadniające działanie kofeiny) co prowadzi do upośledzenia szybkości. Kofeina nie zakłuca podstawowego działania kreatyny jedynie zmniejsza skutek uboczny albo jak kto woli działanie drugorzędne czyli tzw. nabieranie wody, Jak wiadomo bardzo doceniane przez kulturystów.

[email protected]

Xbartman, usuń adres e-mail z podpisu. Niestety nie mozna ich podawać na forum i wypowiedzi z adresami muszą być usuwane.
Widzę że jesteś z Łódzkiego. Nie kojarzę nikogo o takich wymiarach i wynikach z tego rejonu (choc na pewno nie znam wszystkich). Skąd dokładnie jesteś i gdzie ćwiczysz?

SONBATY

E-mail wykasowałem. Przepraszam dawno nie zaglądałem na forum. Kilka razy kupowałem u Ciebie w sklepie nawet miałem stały rabat, także z widzenia się znamy. Ćwicze w małej siłowni na chojnach. Jeżeli chcesz wiedzieć coś więcej możesz zapytać 666 byliśmy kiedyś razem na takich zawodach w Szczytnie.

A co powiecie na mix HMB i kreatyna. Jak dokładnie działa kreatyna?

Sonbaty cooz ............ja wiem ,ze praktyka moze byc rózna ale badania takie z regooły wykonywane sa na reprezentatywnej czesci sportowców (w tym przypadku kilkudziesieciu osób trenujacych kulkturystyke amatorsko-bez saa)
Wiec Ty obalasz badania a ja Ci powiem ,iz lepszy taki wyznacznik jako zródła wiedzy niz informacje zbierane w sklepie od osób które czesto uzyły czegos tylko raz i maja wyrobiona tzw "opinie "na podstawie własnych odczuc(pozatym nie obrazajac nikogo osoby takie pozostaja cze sto pod działaniem róznych mixów i w wie kszosci jak znam zycie nie uzywaja samych odzywek)
Oczywiscie opinia klijentów jest bardzo wazna i potrzebna natomiast uwazam ,ze dopiero na podstawie wielu zródeł mozna wysnówac jakies wnioski
A tak generalnie to uwazam ,iz z badan tych mozna sie naprawde dowiedziec kilku ciekawych rzeczy chociazby osiagniecia maxymalnego stezenia w plazmie przez uzyta kreatyne (wiem iz pytania takie sie pojawiały i pozostawały bez odpowiedzi:.
I na koniec .........Sonbaty od jakiegos czasu o czym bym nie powiedział-wszystko jest na nie:::::)))))a moze z tym bedzie tak jak z czystoscia hmb????????.

Co do eliminowania przez kofeine nawodnienia miesni podczas cyklu kreatynowego jestem jak najbardziej za-natomiast własnie to nawodnienie jest bardzo silnym bodzcem anabolicznym.

pozdro bigger

biger

Bigger, to naprawdę nic osobistego. Nie chodzi o to że jestem zawsze na "nie" ale o to że staram się dowiedziec czegos więcej niż jest to dostępne dla ogółu a poza tym nie przyjmuję wszystkiego co napiszesz jako pewnik ale staram się trochę drążyć sprawę żeby się dowiedzeć nie tylko tego że jakaś teoria jest prawdziwa, ale także dlaczego.
A ponieważ jesteś najlepiej poinformowaną osobą na tym forum więc wątpliwości kieruję w Twoją stronę. Oczywiście mógłbym zawsze mówić "Bigger ma rację i koniec" ale ilu ciekawych mechanizmów bym się wtedy nie dowiedział. Co do czystosci HMB to przyznałem się do błędu i przyznałem Ci rację, natomiast np. Ty w naszej wymianie pogladów na temat WPC Fitmaxa i Amino Olimpa nie przyznałeś że nie miałeś racji bo Olimp robi tak samo (a nawet gorzej bo na etykietach pisze co innego a na reklamówkach i stronie internetowej co innego) tylko umiejętnie się z tego wywinąłeś. Ja potrafię się przyznać do błędu i do niewiedzy.
A wracając do badań to absolutnie nie obalam ich wyników tylko zauważam że zadziwiająco często nie maja one pokrycia z realnymi efektami. Poza tym większość badań jest robiona na zamówienie i finansowana przez jakąś firmę która często ich wyniki interpretuje na swoją korzyść. Jak to jest że w USA i na Zachodzie HMB jest jednym ze słabszych suplementów i plasuje się na końcu w rankingach skuteczności i popularności a w Polsce dzięki odpowiedniej reklamie i dzięki wynikom "badań" które dowiodły 300% efektu w stosunku do placebo, hmb jest po kreatynie suplementem nr 2 jeśli chodzi o sprzedaż.
Biorąc pod uwagę sprzedaż suplementów w Polsce, gdyby efekty po nich były takie jak pokazują badania, mielibyśmy na siłowniach masę pakerów a tymczasem widzisz jak jest.
Mówiąc że badania są wiarygodne a odczucia klientów nie, przypominasz pewną posłankę (chyba H.Nowina-Konopczyna) która kiedyś mówiła że mamy przypadkowe społeczeństwo i posłowie wiedzą lepiej co jest dla nich dobre. Tu też decydować mają badania a nie klient.
A jakie klient ma zdanie np. o HMB mozesz poczytać na forum - jest różnie ale nigdy tak różowo jak w badaniach.
Poza tym Bigger nie bierz wszystkiego tak do siebie. Decydujac się na uczestnictwo w forum wiedziałeś że może być różnie z krytyką. To nie reklama czy artykuł gdzie napisze się swoje i inni czytają. Tu trzeba się zmierzyć z ludźmi, z klientami, którzy nie zawsze nam przyklasną. I trzeba być na to przygotowanym a nie narzekać że ktoś się z Tobą nie zgadza.
A co do kofeiny to być może przedstawione przez Ciebie badania są ok. ale mnie kofeina absolutnie nie przeszkadza (brałem tak i tak)

SONBATY

Sonbaty ...........i ok ,nie potrzebuje zadnego poklasku (to chyba oczywiste ,niemam tez zapedów do zadnego liderowania).
Jesli przekazuje jakies info -w tym przypadku o kreatynie(nie o hmb!!!):)
to robie to w dobrej wierze i majac nadzieje ze moze to komus rozswietli horyzonty(lub ,ze potraktuje to jako ciekawostke )
Ojakimkolwiek zleceniu tych badan mowy byc niemoze poniewaz ,generalnie odnosza sie one do kreatyny jako substancji a nie jakiegos z góry okreslonego suplementu(z podana nazwa )-a jak sam Wiesz jest wielu producentów tej substancji.
w koncu chyba nie sugerujesz ,ze to przyopadkowosc decyduje o takim a nie innym uzyciu suplementów??(zanim jakikolwiek zwiazek dostanie sie do obrotu najpierw musi przejsc szereg testów i badan i to zupełnie w niezaleznych instytucjach w innym przypadku tak jak sugerujesz do sprzedazy mogłabytrafic rownie dobrze trucizna(bo komus tam zalezało na jej sprzedazy i kogos tam przekupił).Wiec tak to jestz badaniami

Co do tego czy lepsze jest informowanie na ulotkach lub etykietach (i/lub)to nieprzesadzaj ..........prosze Cie ::))
na ulotkach lub reklamach mozna pisac prawiewszystko,natomiast na produkcie finalnym musi byc stricte to co sie tam znajduje(a nie zeby sie zastanawiac czy mamy tam kurę czy jajko:)
Z ta złą opinia na zachodzie o hmb to jest tak;
-70-80%sprzedazy na rynku parafarmaceutyków i odzywek stanowia srodki termogeniczne i prohormony(moze jeszcze kreatyna ale zdecydowanie za tymi pierwszymi)
natomiast pozostałe suplementy sa równierz kupowane (i jak wszedzie maja swoich zwolenników jak i przeciwników).
Piszesz za sprawa reklamy...........zgoda ,a za jaka sprawa produkty wspomniane przezemnie (termogeniki))sprzedaja sie w np;usa??????????//
Tez reklamy-sprawa oczywista (wystarczy spojrzec do pierwszegfo lepszego wydania flexa amerykanskiego:)

Wiec wszystko dokładnie jest pojeciem wzglednym(jak sam widzisz)

a pozatym,,,,,,,,,,,,,,,LOOZ.

pozdrawiam
to ja- wasz bigger

biger

O.k. luz, nie będziemy robić osobistych wycieczek z powodu takich drobiazgów. Nie twierdziłem i nie twierdzę że badania odnośnie wpływu kofeiny na kreatynę nie są miarodajne. Chodziło mi tylko o to że nie zawsze pokrywają się one z rzeczywistością. Wprawdzie badania mówią jedno ale chociażby opinie wielu osób na forum są odwrotne i jak widać po tym poście część osób biorąc kreatynę pije kofeinę i nie narzeka na efekty, natomiast nie znalazła się ani jedna która powiedziałaby że brała kofeinę z kreatyną i była lipa. Zresztą ja też w pierwszej wypowiedzi powiedziałem że jeśli ktoś się może powstrzymać przed kofeiną to niech to zrobi, ale na mnie osobiście nie ma to wpływu.

SONBATY