Optymalna ilość tłuszczu przy diecie niskowęglowodanowej

Ale nie długołańcuchowe takie jak EPA i DHA - one w w większych ilościach występują jedynie w tłustych rybach głębinowych oraz jako suplement w postaci oleju rybiego (omega-3). To one są najważniejsze.

Jaki to jest olej? Jakiej firmy albo co jest napisane z przodu na etykiecie?

P.S Dlaczego obawiasz się tłuszczu, tym bardziej tego zdrowego?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-03-08 17:47:39

olej lniany, Eurolenu...no i jem tez siemie i te pestki, mieso, myslalam ze tluszczu starczy...nadmiar czegokolwiek, chyba nie jest wskazany. A i teraz we wtorki i czwartki przed spinningiem jem na ogol serek wiejski, albo troche twarogu i kasze gryczana ( mniej wiecej pol albo 3/4 torebki, czyli jakies 50-75g, moglabym cala?? heh), bo bez ww mam za malo sily :)

I musze sie jeszcze z Wami ( bo teraz jest Was dwoch :P) podzielic moim ostatnim spostrzezeniem. Wydaje mi sie, ze przez ta zwiekszona ilosc bialka powiekszyly mi sie troche uda i tylek, zakladam, ze to miesnie, bo diete stosuje taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy zwiekszaniu objetosci mowia tez stanowcze NIE. Czy sa jakies cwiczenia na tylek i wewnetrzne uda, ktore wysmukla ale nie rozbuduja miesni? Moze powinnam wiecej czasu poswiecic na rozciaganie?

A i dawno nie widziany, moj dzisiejszy jadlospis :)

Sniadanie: pasta z 125 g bialego sera chudego i lyzki oleju lnianego, do tego pomidor z cebula, troche papryki

Sniadanie II: jogurt nat bez cukru 200g, lyzka siemienia lnianego, pomidor, seler naciowy

Obiad: piers z kurczaka, kilka brukselek, groszek zielony, papryka, pare plasterkow pomidora, lyzka pestek z dyni

Kolacja: mam w planach jakies jajka, pewnie 2 z cebula i jakims pomidorkiem czy cos takiego

No i po fitnessie Formula 80

I jak to wyglada?

Update: Obliczylam ile zjadlam dzisiaj bialka, nie policzylam tylko z lyzki pestek dyni i warzyw, bo to raczej nie znaczace ilosci, ale z sera, jajek, miesa i wyszlo mi ok 111g bialka, moze to za duzo ? I dlatego tak sie rozrastam bo nadmiar bialka zamienia sie w tluszcz..:P Help :)

Zmieniony przez - izadebczak w dniu 2007-03-09 19:58:30

Mówimy tutaj o 1-2 g EPA/DHA w postaci kaps.

Dwa główne, potencjalne powody braku siły na treningu: duży deficyt kaloryczny, zbyt krótka adaptacja do efektywnego wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne.

Na początku nie trudno o rozbudowę masy mięśniowej nawet jeśli teoretycznie, ani dieta, ani trening nie powinny promować tutaj postępów. Nie myśl sobie, że te postępy będą cały czas takie same. Nie jesteś czasem przewrażliwiona na tym punkcie, to znaczy nie dążysz tutaj do anorektycznego wyglądu(u kobiet to dosyć powszechne)?

A jak z pozostałymi kaloriami? Bo widzę, że białko trochę dominuje, ale wcale nie jest go tak strasznie, dużo...

Białko to ostatnia rzecz którą organizm chciałby zamieniać w tłuszcz.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-09 22:10:54

Wlasnie sobie planowalam co zjem jutro i stwierdzilam ze wszystko policze i wyszlo mi chyba za duzo bialka, ale to mega upierdliwe liczyc kazda rzecz :) :

Sniadanie: 50 g soczewicy i 130 g tunczyka, 40 g B, 3,06 T, 28,75 WW

11:00 fit

12:00 Formula 80 32,9 B, 1,67 T, 13,25 WW

13:00 kurczak z warzywami i pestki 39,75 B, 10,07 T, 38,76 WW

16:00 jogurt nat + siemie lniane 12,7 B, 15,3 T, 9,27 WW

18:00 2 jajka z cebula 16,4 B, 13,04 T, 8,1 WW

141,75 B, 43,14 T, 98,13 WW

Kalorii wyszlo 1273,2, a zarcia za przeproszeniem full... )
Anoreksja mnie nie kreci, ale udo i dupa jak u robotnika tez nie :) w udzie 53, w dupie 90 ( szkoda ze nie przy wzroscie 175 :) )Pozdro, i co z tymi cwiczeniami? Da sie cos zrobic z moimi udkami? :)

Dzisiaj znowu policzylam wszystko na jutro. I mam tak

Sniadanie: soczewica i serek w 29.2B, 6T, 32.35WW
fitness
Formula 80: 32.9B, 1.67T, 13.25WW
Obiad: kurczak + warzywa+ lyzka pestek z dyni: 39.75B, 10.07T, 38.76WW
Kolacja: bialy ser z olejem lnianym: 24.75B, 10.06T, 4.2WW
Podwieczorek: jajecznica z 2 jaj, cebula: 16.4B, 13.04T, 8.1WW

Ogolem: 143B (znow jakos mega duzo), 40.84T, 96.66WW, kalorii 1318,23

Oprocz fitnessu jak bedzie ladna pogoda to pewnie pojde na rower na jakies 2h, i zaznaczam, ze nie jezdze rekreacyjnie, jak juz jestem na trasie rowerowej, to srednia ok 26km/h, jak nie ma wiatru to czasami wiecej :D

140 g białka to za dużo. Proponuję białko: 90 g/d(do 100 g/d). Dodatkowo więcej tłuszczu!