Dieta do Ocenki

Śniadanie
Płatki (30g)
Mleko (25o ml)

2 Śniadanie
Chleb (3kromki)
Masło (na 3 kromki)
Ser (na 3 kromki)
Sok (250 ml)

Obiad
Niestety nie wiem co Mama zrobi.

Węglowodanowy po treningowy
Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno

Po treningowy białkowy
Koktajl białkowy

Kolacja
Chleb (3kromki)
Masło (na 3 kromki)
Ser (na 3 kromki)
Sok (250 ml)

W sumie 2148 kcal, 95.75g b, 200.9g ww 93.55g t
Bez obiadu i węglowodanowego po treningowego

Śniadanie
Płatki (30g)
Mleko (25o ml)
Mało węglowodanów, białek i zero tłuszczy. Daj wiecej płatków owsianych, dodaj rodzynki, orzechy i kawałek białego sera lub jajko.

2 Śniadanie
Chleb (3kromki)
Masło (na 3 kromki)
Ser (na 3 kromki)
Sok (250 ml)
Chlebek razowy + masło + mięsko/ryba/jajka/ser + warzywa/owoc

Obiad
Niestety nie wiem co Mama zrobi.
Porcja mięsa + kasza/ryż/makaron + warzywa z oliwą

Węglowodanowy po treningowy
Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno
Bezpośrednio po treningu carbo/wafle ryżowe/biały ryż/banan (carbo najekonomiczniej wyjdzie)

Po treningowy białkowy
Koktajl białkowy/ jaki koktajl?

Kolacja
Chleb (3kromki)
Masło (na 3 kromki)
Ser (na 3 kromki)
Sok (250 ml)
Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo tłuszczowy np. ser biały chudy + oliwa

Dobrze by było jakbyś rozpisał gramaturęposiłków oraz ilośćposzczególnych składników.

Poczytaj posty podwieszone, i porownaj swoja diete z innymi.

Ja mam wszystko rozpisane napisze po szkole
,a tak w ogóle to mieszkam w Anglii i trudno
z na przykład białym serem ,a chleb ma nawet 17g ww w kromce
Koktajl : Suplementy, 30g białka w koktajlu.

Pozdro i dzięki za odpowiedzi !!

Zmieniony przez - Gnorts w dniu 2007-03-05 16:45:59

Dieta jak dla mnie spox