klateczka co sadzicie !

yo

ostanio wpadł mi do glowy pomysł co by wyrzucic wyciskanie na klate sztangi na lawce prostej bo robie to cwiczenie juz od 6 miechow i mysle zeby zastapic je sztangielkami

jesli chodzi o klate to mam z nia najwiekszy problem :/ treneja 2 razy w tyg jeden trening skupiam sie na dole drugi na gorze

i to wygladalo by mniej wiecej tak !

1 trening

wyciskanie sztangi skos w dol 4-5 seri regresja ciezaru 5-12 powt
wyciskanie sztangielek lawka proste 3-4 serie po 8 powtorzen
3-4x superseria
rozpietki na lawce plaskiej 8 powt + przenoszenie sztangielki 8 powt

tutaj wszystkie nowe cwiczenia jakich wczesniej nie stosowalem lub nie stosowalem ostanio


2 trening

lawka skosna gora sztanga regresja 4-5seri 5-12
sztangielki skos 3-4 serie 8 powtorzen
3-4superserie
rozpietki na bramce 15 powt + 6 powt maszyna smitha skos ( przy tej ss zauwazylem ze bardzo mocno mnie pompuje )


co o tym sadzicie ?

dobry pomysł zeby dlugo wykonywane cwiczenie zastapic innym, a powiedz czy rowniez od 6 miesiecy cwiczysz klatke 2 razy w tygodniu bo jezeli tak to moze bys sprobowal w nowym cyklu treningowym jeden solidniejszy trening (taka mala propozycja ) napewno powinien byc wtedy nowy bodziec treningowy

klate cwicze 2 razy w tyg od 1 miesiaca moze troche dluzej dopiero gdy zaczolem cwiczyc osobno gore i dol zaczęła rosnac jakos

nia zawsze uda mi sie cwiczyc ja dwa razy w tyg studia praca raz na jakis czas cwicze raz w tyg

no jezeli ci tak dobrze idzie to cwicz :) a cwiczenia ktore dlugo wykonujesz z powodzeniem mozna powymieniac, chocby nawet bylo to tak neismiertelne cwiczenie jak wyciskanie na plaskiej

moim zdaniem jakas zmiana niezaszkodzi musisz sam zaopserwowac czy ten zestaw jest dla ciebie odpowiedni zawsze jakies urozmaicenie tasowanie cwiczen jest dobre

moim zdaniem jakas zmiana niezaszkodzi musisz sam zaopserwowac czy ten zestaw jest dla ciebie odpowiedni zawsze jakies urozmaicenie tasowanie cwiczen jest dobre

wyciskanie chanteklkami to dobry pomysl zawsze to jakies urozmaicenie lepiej rozciaga miesien a czy jest dobrym zamiennikiem musisz sam sie przekonac czy jest dla ciebie odpowiednie