Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
74
zaczalem sobie komponowac diete redukcyjna i jak wiadomo zaczalem od mojego zapotrzebowania.
waze 78kg
i wyszlo mi zapotrzebowanie 2250 kcal
ze jest to dieta redukcyjna odjalem od tego kilka setek kcal i w ostatecznosci wyszlo 1800-1900 kcal
przyjalem:
bialko: 2g/kg m.c.
wegle: okolo 3,2g/kg m.c.
tluszcze: i tu sie wlasnie zaczyna moje pyt. bo zostaje mi na tluszcze bardzo malo kcal 250-300. co daje jakies 28-33g. czy to nie jest za malo?
gdy rozkladam sobie to na posilki:
B/ W/ T
I posilek: 30g/80g/
II posilek: 30g/50g/
III posilek: 30g/40g/
IV posilek: 30g/80g/
V posilek: 30g/0g/0g
to bardzo trudno rozlozyc te kilkadziesiat gram tluszczy
prosze o pomoc