Obliczenia-pytanie

zaczalem sobie komponowac diete redukcyjna i jak wiadomo zaczalem od mojego zapotrzebowania.

waze 78kg

i wyszlo mi zapotrzebowanie 2250 kcal
ze jest to dieta redukcyjna odjalem od tego kilka setek kcal i w ostatecznosci wyszlo 1800-1900 kcal

przyjalem:
bialko: 2g/kg m.c.
wegle: okolo 3,2g/kg m.c.
tluszcze: i tu sie wlasnie zaczyna moje pyt. bo zostaje mi na tluszcze bardzo malo kcal 250-300. co daje jakies 28-33g. czy to nie jest za malo?

gdy rozkladam sobie to na posilki:
B/ W/ T
I posilek: 30g/80g/
II posilek: 30g/50g/
III posilek: 30g/40g/
IV posilek: 30g/80g/
V posilek: 30g/0g/0g

to bardzo trudno rozlozyc te kilkadziesiat gram tluszczy
prosze o pomoc

Za malo tego tluszczu. Odpowiedz nasuwa sie sama - trzeba zwiekszyc podaz tluszczu kosztem weglowodanow

Bialko mozesz dac nawet 2,5/kg, a tluszczy przynajmniej 1-1,5/kg, reszta to ww

Nie ma potrzeby dawac 2,5g bialka.

czyli wychodzi:
B:150g -> 600kcal
T:80g -> 720kcal
W:120g -> 480kcal

Moze byc tak rozlozone?
B/W/T
I posilek: 30g/40g/10
II posilek: 30g/30g/20
III posilek: 30g/10g/20
IV posilek: 30g/40g/30
V posilek: 30g/0g/0g


a i jeszcze pyt: co jesc na ten ostatni posilek? bo tunczyk i twarog to troche malo opcji :D

Zmieniony przez - Bogo88 w dniu 2007-03-02 11:18:49