suple cos nie tak

witam
oto moja suplementacja :
na czczo NOZ
po sniadaniu Glukozamina, Gainer, Glukoza
przed treningiem Noz, Witaminy, mineraly, glukozamina,
w czasie treningu glukoza
po treningu aminokwasy, tcm, bialko, carbo
wieczorem aminokwasy, glukozamina, gainer

teraz dzien nie trenigowy
na czczo noz aminokwasy
po sniadaniu glukozamina
1 h pozniej bialko, carbo, glukozamina
wieczorem aminokwasy glukozamina bialko

i takie pytanie juz mam za soba 3 tyg i waga stoi w miejscu moze 1 kg podeszlo, wiec cos jest nie tak. Pierwsze co pomyslalem to bialko, kiedys slyszalem wlasnie ze bialko trzeba umiec brac albo ze samego nie mozna jakos tak, wiec cos jest nie tak w suplach albo o co moze chodzic?

ty a diete masz jakąś?

ile dziennie szamiesz kcal?

mam diete, ja licze na zapotrzebowanie bialka i weglowodanow, to bialka powyzej 160g dizennie jem

ale kalorie są na +?

tak

to dorzuć więcej

ja od bialka juz prawie nie sram bo tam cos sie zapycha planuje zmjszyc dawke a ty chcesz jeszcze kcal dodac;;p

to zmniejsz troche bialka ale zwieksz wegle