kolanko

mam takie pytanie... od trzech miesięcy chodzę na siłkę.. i zaczęły się problemy z kolanami... lubię ćwiczyć na steperku ale wiem że obciąża on stawy kolanowe [dzisiaj poczułam też kolana na rowerku ;/ ]... zastanawiam co zrobić? jakieś sciagacze, maści ? no nie wiem zupełnie bo jestem zielona w takich sprawach... na steperze średnio ćwicze 30 min 3x w tygodniu... Proszę o radę!!

rower jest jednym z cwiczen ktore najmniej obciążają stawy kolanowe. Jazde na rowerze zaleca sie przeciez osobom z duzymi problemami ze stawami np. podczas rehabilitacji.
Steper tez tak bardzo nie obciazy stawów. Kiedy chodzilem na rehabilitacje po zerwania wiezadla w kolanie to uzywalem stepera w celu wzmocnienia miesni 2glowych.

Sprawdź technikę ćwiczeń, które robisz. Moim zdaniem to dziwne, że po tak krótkim czasie bolą kolana.

Może po prostu masz jeszcze nieprzyzwyczajone mięśnie do wysiłku, i stąd ból?

możliwe.. nie bolą one jakoś strasznie ale wcześniej w ogole sie nie odzywały... wczesniej było tylko to "trzaskające biodro" , które się za to teraz poprawiło ;] aj... ;] myślę że po prostu muszę je lepiej rozgrzewać... maść i rozgrzeweczka na kolanka ;] dzięki za rady ;]

...a przede wszystkim zwykłe, 'fizyczne' rozgrzanie kolan (i nie tylko) przed wysiłkiem.

Z tym biodrem to ciekawie, bo u większości osób jeśli się pojawia, to raczej już po jakimś czasie ćwiczenia.
Ogólnie z ćwiczeniem to - z moich obserwacji - jest tak: jak się nic nie ćwiczy, to nas boli od 'zastania się', na początku jak zaczynamy ćwiczyć to jest najlepiej, bo nas nic nie boli (już i jeszcze ), a potem znowu zaczyna boleć, tyle że od przeciążeń. Tak to już jest... Że póki się żyje, to coś tam bedzie zawsze bolało, jak nie z jednego powodu, to innego.
[w sumie to chyba schodzę z tematu ]

Ale i tak zawsze najlepiej dbać o poprawność techniczną i dobrą rozgrzewkę

przynajmniej wiem ze zyje... bo jak człowieka nic nie boli to już raczej - czapa ;] ze tak powiem...

A co z rozciąganiem czworogłowego i innych po stepperze?

a jak powinnem je rozgrzewac po tym??

Rozgrzewa to się raczej przed, a nie po...

Jeśli chodzi o rozciąganie po - jak to jak? Normalnie. Rozciągasz mięśnie nóg, plecy (najlepiej w sposób izolowany, tzn oddzielne ćwiczenie na każdy mięsień czy gr. mięśniową, np. na czworogłowy uda, łydki, zginacz biodra, itd.).