123...
Witam jak widzicie jestem chudy :/... warze 67gk i dopiero zaczynam cwiczyc.Mam problem z dostosowaniem do siebie treningu na mase...muj max wyciskania na ławeczce to 60kg;/
dostosujcie mi jakis trenig na mase....pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
72
Witam jak widzicie jestem chudy :/... warze 67gk i dopiero zaczynam cwiczyc.Mam problem z dostosowaniem do siebie treningu na mase...muj max wyciskania na ławeczce to 60kg;/
dostosujcie mi jakis trenig na mase....pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
434
wklej swoj plan. ulozyc to nic trudnego. Jest kilka gotowych, mozesz naniesc swoje zmiany. pzdr600 
...
Andrzej L
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
628
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
15314
Najpierw troche poczytaj.
Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
72
to jest mój aktualny trening... co o nim sądzicie ;/?
DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY
1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10
3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8
4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8
5. sztangą do czoła 4s. X 12
6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10
DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY
DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH
1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20
2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20
3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15
4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25
DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY
DZIEŃ 5 - CZWARTEK : PLECY + BICEPSY
1 Wiosłowanie sztangą 3s. X 15
2. podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4s. X 10
3. sztanga - biceps 4s. X 10
4. biceps - hantelkami 3s. X 10
DZIEŃ 6 - PIĄTEK: WOLNY
DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY
1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10
3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8
4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8
5. sztangą do czoła 4s. X 12
6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10
DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY
DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH
1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20
2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20
3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15
4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25
DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY
DZIEŃ 5 - CZWARTEK : PLECY + BICEPSY
1 Wiosłowanie sztangą 3s. X 15
2. podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4s. X 10
3. sztanga - biceps 4s. X 10
4. biceps - hantelkami 3s. X 10
DZIEŃ 6 - PIĄTEK: WOLNY
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
434
ile juz trenujesz? jesli mniej niz 2-3 miesiecy wg. mnie nie oplaca sie brac za splita. zrob przez ten czas trening ogolnorozwojowy, postaraj sie zlapac choc troche techniki 
pzdr600
pzdr600...
Klack
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
358
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16022
nie musiałeś wklejać zdjęcia....każdy był kiedyś "mały" ale nie trzeba od razu wklejać zdjęcia...pozdro
"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
