6 miesiecy ciezkiej pracy:P

bardzo ładnie

świetna genetyka, może być tylko problem z rozrostem bicepsów/tricepsów, to od razu widać.Ale tragedii pewnie nie ma.

Na pewno nie rób treningów typu "armageddon", bop jesteś początkujący i ciężkie, podstawowe ćwiczenia wystarczą. żadnych modlitewników, same podstawy. Polecam uginanie ze sztangą stojąc, następnie uginanie ze sztangielkami siedzac/stojąc i na koniec młotki. 3 cwiczenia, po 3-4 serie i jedziesz. Na triceps podobnie, staraj się robić 3 ćwiczenia z różnymi chwytami, aby stymulować wszystkie 3 głowy tricepsów.

Popraw bareczki, nie sądze, aby były z nimi problemy.

Ogólnie naprawdę konkretnie będzie jesli tyklo się postarasz.

Problem z rozrostem??Ale z armagedon nie zrezygnuje:P bo rosna lapy po tym jak na drozdzach te zdjecia sa bez pompy a juz z wygladam na duzo wiekszego a zwlaszcza lapy.Wyobraz sobie, ze zaczynajac mialem 33:P teraz prawie 41:P w pol roku :)

jak wolisz. Ale musisz uważać, żeby ich nie przetrenować.

No i nie zaniedbuj innych partii mięśniowych

Przy wadze okolo 80 kg i wzroscie 188cm....:P

Spoko, spoko teraz to sie dopeiro biore do roboty:) Zamierzam zrobic sile, teraz pozniej wrocic do treningu masowego a przed wakacjmi rzezba. Cel to 45 w lapie 45 cm bedzie ciezko ale pozniej zamierzam kreatynke wziasc wiec moze co podskoczy. ha wlasnie bo terz skonczylem cykl w lutym na poczatku na a jak wiaopdmo kreatyne najlepiej 2 3 ray w roku tyle, ze od polowy czerwca nei cwicze(wyjazd do pracy) a przed wkacjami w polowie maja chce zrobic rpzed wyjazdem miesiac rzezbe i niewime czy kretyne sie oplacalo by wtedy kiedy robilbym rzezbe a pozatym to czy nie za krotki odstep bo to zaledwie 3 miesiace??

3 m-ce to w chooj długi odstep między cyklami kreatynowymi.

Możesz tez zrobić inaczej: kupic opakowanie XP, brać 2 porcje dziennie przez 25 dni, a potem dokupic następne i uderzac dwa razy dziennie po porcji. Taka stała suplementacja jest całkiem rozsądnym rozwiązaniem.

do czerwca masz moim zdaniem za mało czasu, aby zrobić siłe, potem masę i jeszcze rzexbę. Poza tym z Twoją wagą nie ma za bardzo czego rzeźbić taka definicja jaką masz tutaj jest cąłkiem w porządku i moim zdaniem rzeźbienie nie ma najmniejszego sensu. ale Ty tu decydujesz. ja bym olał.

No wlasnie dlatego rzezbe planuje na sam koniec:P Podejrzewam ze zlape z 5kg bo ostatnio jem po 3 sniadania i 4 kolacje:P to moze nie zrobie tej rzezby i poprostu aby nei zmarnowac tej krety to zrobie teraz sile a pozniej non stop mase. Chyba wlasnie tak zrobie.

na Twoim miejscu zrobiłbym 8 tygodni treningu HST, przy którym nadspodziewanie szybko wzrasta zarówno siła, jak i masa. Potem polecisz normalnym treningiem, bez udziwnień, ewentualnie przez ostatni miesiąc dorzucisz 3x w tygodniu po 30-40 minut na rowerku stacjonarnym i bedzie gitara na lato.

Echhhhhhh zazdroszczę genetyki :'-(

130kg na ławce po pół roku ćwiczeń
Ile wyciskałeś na początku treningów