Redukcja na stackach ;)

Witam

Za tydzien zaczynam cykl ze stackami Storm + Shock Therapy, miala to byc typowa masowka, ale postanowile jednak zrobic redukcje i przy tym zalapac co nieco miesa jak da rade ( wiem, tu juz beda glosne sprzeciwy, ze jak jedno to nie drugie, ale Saib w swoim tescie udowodnil ze jest to mozliwe ). Niestety w moim tescie nie wezmie udzialu zaden spalacz, gdyz mam dosc sporawe cisnienie i polaczenie Argininy z Efka mogloby sie zle dla mnie skonczyc.

Teraz cos o osbie :

Wiek 22 lata
Wzrost 171
Waga 75
Pas 87cm
Lapa 40 cm
klatka 105 cm
BF ok 21% - strasznie od swiat sie zaniedbalem, dlatego takie zmainy - z masowki na redukcje


Przyjalem takie zalozenia:

WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc
Bialko 2,5h/kg
Tluszcz 1g/kg

DIETA:

Śniadanie (25g b, 35g tł, 42,3g ww ):

- płatki owsiane 50g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- Orzechy włoskie 30g

II Śniadanie (19g b, 10g tł, 25g ww ):
- chleb ciemny 50g -
- szynka z indyka 50g
- serek wiejski 150g
- oliwa z oliwek 5g

Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) :
- ryż 50g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywa

PO TRENINGU carbo - 35 g

Posiłek potreningowy (35g b, 7g tł, 40g ww) :
- ryż/makaron 50g
- Piers z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywam

Kolacja (38g b, 20g tł, 25g ww) :
- chleb ciemny 50g
- serek wiejski / tunczyk/ makrela wedzona 200g /150g/100g

Przed snem (~32g b,):
- WPC 40 g i łyzeczka tranu

Bede cwiczyl 4 razy w tyg do tego areoby codziennie po ok 30-40 minlub na przemian z HIIT.


Prosze o ocene i z gory dziekuje.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-02-05 12:27:05

Ogólnie mysle że nie potrzeba aż tyle białka, zmniejsz jego ilość a uzupełnij bilans z ww, w śniadaniu zmniejsz ilosć tłuszczy (możesz je dać do przedtreningowego), proponuje też dać na noc wolniej wchłaniajace się białko ( np.twaróg półtłusty).

Na noc w gre wchdozi tyklo bialkao bo nie lubie sie napychac przed snem i z doswiadczenia wiem ze nie dam rady . Ok tluszcze pozamieniam orzechy dam do przedtreningowego. Hmm a z tym bialkiem to sam nie wiem bo wegli to juz chyba starczy jak na redukcje

No fakt, to redukcja

hehehe czytac uwaznie

Serek wiejski - mam nadzieję, że jakiś light? Tzn. w tych 150g nie będzie 10g tłuszczu?

Dieta znajoma... i dobra.

Powodzenia.
Pozdr.

w posilku potreningowym nie dawaj oliwy i jest ok.....bezposrednio po treningu (carbo,sok owocowy,banany) i dopiero pozniej posilek:D...pozdrawiam

Serek oczywiscie light jak sie patrzy . Saib mam pytanie jak sobie przyzadzasz twarog ??? bo generalnie bardzo opornie mi wchodzi, widzilalem, ze z kanapkami go wcinasz, moze masz jakies inne sprawdzone przepisy ??

er_em_mma - jest jak piszesz, carbo zaraz po treningu

Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-02-05 13:47:52

Tylko z kanapkami ostatnio,
albo makaron + twaróg + słodzik.

Jeśli solo, to najlepiej wchodził mi:
- z pomidorem, pieprzem i szczyptą soli,
- ze słodzikiem i paroma kroplami aromatu do ciasta;

Rzeczywiście w potreningowym wywaliłbym oliwę.

Pozdr.

Tak tez uczynie :)...juz nie ma oliwy w potreningowym

Co myslicie o tym zeby dodac Tighta - bezefedrynowy spalacz, nie powinien kolidowac ze stackami, bralbym go w 2 posilku