wchłanianie się kreatyny

witajcie !
dziś powinienem mieć kreatyne 1300 olimpa w proszku oczywiście mam witamine B6 i Witamine C oraz 1 kg glukozy mam również gain bolica 6000 i 300 gr ostrowii tu mam pytanie do was jako specjalistów (mój staż treningowy to 6-7 miesięcy jeszcze wcześniej było 5 miesięcy ale długa przerwa) jak długo się wchłania kreatyna do mięśni ? bo tego nigdzie nie moge znaleść co jest bardzo istotne bo tłuszcze skutecznie blokują wchłanianie się kreatyny więc powinienem pierw z rana 30 minut przed śniadaniem (czy w 30 minut napewno sie kreatyna wchłonie do mieśni ?) i po jakim czasie można zjeść śniadanie płatki z mlekiem lub chleb z masłem albo inne nieco tłuściejsze artykuły żeby nie blokować kreatyny i po treningu to przed treningiem ile czasu moge coś zjeść ? i jak wy bierzecie kreatyne to jak ? 5 gr (macie moze jakieśprecyzyjne porównanie miarki od gain bolica ? i czy mozna te 5 gr wsadzić do ust i bespośrednio zapić normalnie glukozą ?( i ile tej glukozy i czy macie teżjakieś porównanie np miarki do gain bolica bo łyżka łyżce czasem nie równa) witaminy jak rozumiem to po jednej C i B6 przed samym wzięciem kreatyny) bardzo bym prosiło odpowiedz jakiegoś specjalisty bo wydaje mi się że jest to dośc istotny temat poruszony tu na forum bo nigdzie indziej tego nie moge znaleśc :/

Ostatnio w tv widzialem program na temat wchlaniania sie kreatyny,
Najnowsze badania potwierdzily ze kreatyna sama w sobie wchlania sie bardzo dobrze,i nie potrzeba Dextrozy,Carbo czy aminokwasow.
Najlepsza pora na dawkowanie kreatyna to bezposrednio po treningu, wtedy naczynia krwionosne sa rozszezone i wchlanianie jest najlepsze.
A najlepsze efekty daje mieszanka wszystkich kreatyn stosowana dwa razy dziennie.
Pozdrawiam

Po 30 minutach kreatyna ci sie nie wchłonie w mięśnie. Najpierw zostanie wchłonięta do krwi a po jakim czasie pojawi sie w tkance mięsniowej zalezy od wielu czynnikow i w ogóle podejzewam ze nikt ci nie powie w jakim czasie dotrze do mięśni konkretnie, zbyt wiele czynnikow o tym decyduje a nawet pomijając je to obliczanie kinetyki wchlania kreatyny to juz nie wiem czy nawet farmaceuta czy chemik ci obliczy.

Rób po prostu przerwy miedzy przyjmowaniem kreatyny a posiłków jakies 30-40 minut. Im tłustszy posilek to większa przerwa mysle ze godzina to max bo tyle mniej wiecej tresc pokarowa lezy w żołądku.

powiem tak chodzi mi tylko o to kiedy nie bedzie miał wpływu tłuszcz zawarty w jedzeniu na wchłanianie się kreatyny i co z resztą pytań ? bo są one dla mnie bardzo istotne

pytań dużo, a postępowanie b.proste/czemu ty tak z tymi tłuszczami -przeciez wioesz, ze dieta nie powinna ich az tak wiele zawierać[chyba, że jesteś na ckd- ale wątpie po tym jak wymieniles odżywki które masz].
zastosuj półgodzinna przerwe pomiedzy kreatyna a posiłkiem a to wystarczy.
chodzi tu o wchłanianie z przewodu pokarmowego a nie do mieśni/to juz ci Bahamut opisał/.
bierz w jednej porcji z glukaza badx gain boliciem.

tak ale w w tym gainerze (kupiłem go tylko ze względu na cene 78 zł za 4 kg) jest 0,5 gra tłuszczu na 100 gr czy to nie zbyt wiele do 5 gram kreatyny ? i mam jeszcze białeczko z ostrowii ale ono ma 8 gr tłuszczu na 100 gr

nie zaprzatej sobie glowy takimi drobnostkami.
łykaj nic sie nie dzieje zlego.

ok a jeszcze mozecie mi powiedzieć jak udmierzyć te 5 gr ? bo łyżka łyżce nie równa a 2 w tączy tamtą to moze być różnicy jesli mozecie podajcie wage w skali miarki treca do magnum 4000 czy miarki od gain bolica

5g to jedna płaska łyseczka (moze byc lekka górka) od herbaty. Łyzka od herbaty przynajmniej we wszystkich polskich domach jest taka sama. Zwykla, lyzeczka do herbaty kumasz

ja mieszam ołówkiem herbate a łyżki mam tylko takie dość duże od zupy to do herbaty też jest dobra razem w sumie je używamy bo i po co się rozdrabniać nie nie bez hardkorów bo sobie pomyśli reszta że naprawde tak jest ok dziękuje za porade i się zastosuje choć się ciągle obawiam tych tłuszczy w du*e je&^*ych

Zmieniony przez - SGOPolesie w dniu 2007-02-02 22:34:54

e !!! tam je miarka ale hu* wie ile ma płaska miarka olimp chyba nie pomyślał na temat że nikt nie jest czarnowidzem bo na gain bolicu tez nie pisze ile ona ma gram a ma ~15 może wy wiecie ile ta miarka płaska ma dokładnie gram ? i ile dac glukozy aby było git gitara z wchłonieniem się ? i moge tak że wsadze sobie do papy te 5 gram i zapije samą wodą z glukoza ?

ja mieszam ołówkiem herbate _ świetnie stary, gratuluję. ja na redukcji to zupy widelcem jem a chochelklą się po dupię drapię.