przywor
Witam
Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006.
Wazylem wtedy okolo 85kilo.
Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo.
Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go.
Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi :
*1, sniadanie:
75g platkow ( jakis mix, najczesciej fitness + owsiane )
50g mojego mixu ( rozne rodzaje orzechow, jakies nasiona typu slonecznik, suszone owoce ale nie za duzo)
40g twarogu
- to jest w glebokim talezu i zalewam mlekiem ;)
#wersja 2:
jajecznica z 4 jaj, na oliwie z oliwek + 50g dodatku ( pomidor/ szynka )
*2, drugie sniadanie:
najczesciej na uczelni, oczywiscie mam swoje magiczne pudelko ;)
100g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny
40g twarozka
max warzyw, czyli jakies 150g-220g
#wersja 2:
serek wiejski + 2banany
*3, obiad:
120g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny
max warzyw
*4, kolacja:
80g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny
120g warzyw
*4, na dobranoc:
80g tunczyk/twarozek czasami twarozek + kurczaczek
Oczywiscie w posilkach gdzie nie ma tluszczow, dolewam oliwy z oliwek.
W dni treningowe zjadam 45min przed treningiem dodatkowa dawke wegli :
np. troche mieska( 30g ) z ryzem( jakies 40g ).
Posilek po silowni to przewaznie obiad, czyli dokladam do " *3 " jakies 40g ryzu/kaszy.
Wiadomo, ze czasami nie jestem w stanie zjesc obiadu, wiec mam trzecie sniadanie ze soba. Kolacja czasem tez odpada.
Czasem = 1raz na 1,5 tygodnia ;]
Aha, jestem osoba ktora uwaza, ze czasem sobie mozna pozwolic i np. 1raz na 2tygodnie jakies 2kanapki w mcdonald's, albo jakas pizza wieczorna, czasami czekoladka albo torcik. Oczywiscie piwko wpada tez. Ale nie wszystko na raz i oczywiscie z umiarem :)
Moj trening na silowni :
*poniedzialek :
klatka i tric
klatka:
wyciskanie stangi
3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym
pochyle wyciskanie sztangi
3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym
rozpietki na lezaco z hantlami, lezac
3serie (14,11,8 powtorzen)
tric:
lamana sztanga za glowe, lezac
3serie (14,11,8 powtorzen)
hantla za glowe, stojac
3serie (14,11,8 powtorzen)
wyciag lub oburacz hantla za glowe, stojac
3serie (14,11,8 powtorzen)
*czwartek to w-f w szkole, czasami sie chce a czsami nie :)
ale jak juz cwicze to plecki
*piatek:
bic, przedramie
bic:
sztanga lamana unoszenie, na stojaco:
4serie (14,11,8,6 powtorzen)
hantla na kolano
3serie (14,11,8 powtorzen)
sztanga prosta, cwiczenie " 21 "
4serie te same obciazenie
W poniedzialek i piatek, 3serie po 15pow. brzuszkow na lawce skosnej z 15kg
Musze tu podkreslic, ze poniedzialek i piatek to cwiczenie u ziomka w pownicy. Czyli duzo obciazenia, 2 laweczki, pomieszczenie 4 na 4.. Najlepsza silownia jaka odwiedzalem!! Niepowtarzalny klimat i za freeko :)
Nogi trenuje na lyzwach i rowerze, oczywiscie to nie to samo co na silce, lecz mi wystarcza.Tak czy siak uwazam, ze sa MOCNE.
Do tego dochodzi jeszcze basen, czyli ogolnorozwojowe.
Moje spostrzezenia :
- tylek miesci sie w stare spodnie ;)
- juz widac troche rzezby :)
- lepiej sie czuje
Nie biore tu pod uwage kondycji i wytrzymalosci, bo ona szla w gore juz przed rozpoczeciem diety.
I teraz mam kilka pytan:
1) czy moja dieta jest ok? co powinienem w niej zmienic? co dodac co odjac? bialka za duzo nie spozywam?
2) mam problem z obliczeniem poziomu tluszczu ;/ na www.mybodycomp.com liczac [waga, wzrostem, wiekiem i talia wychodzi] 16%, liczac szczegolowo to ponizej 14%. A to sie chyba i jedno i drugie mija z prawda. Chcial bym wiedziec dokladniej jaki jest stan.
3) od poczatku mojej diety, biore tylko pod uwage wage produktow ktore spozywam, a nie ich kalorycznosc. Na http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wyszlo mi, ze moge zjadac dziennie ponad 4600kalori. To nie za duzo przypadkiem?
4) cwiczenia na silce wykonujemy dobrze, sila idzie w gore. Czy macie jakies zastrzezenia co do silowni?
Kupilem tydzien temu L-karnityne, popijam ja sobie 2 razy dziennie po 10ml.
1dawke, rano po przebudzeniu. 2dawke w zaleznosci czy bedzie wysilek czy nie..
Czy powinienem kupic jakis fat burner do tego i lykac go np. 30min przed wysilkiem?
To chyba wszystko. Chcialem sie pochwalic i prosic o korekte lub rade.
pozdrawiam!
Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-01-23 21:18:09
Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006.
Wazylem wtedy okolo 85kilo.
Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo.
Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go.
Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi :
*1, sniadanie:
75g platkow ( jakis mix, najczesciej fitness + owsiane )
50g mojego mixu ( rozne rodzaje orzechow, jakies nasiona typu slonecznik, suszone owoce ale nie za duzo)
40g twarogu
- to jest w glebokim talezu i zalewam mlekiem ;)
#wersja 2:
jajecznica z 4 jaj, na oliwie z oliwek + 50g dodatku ( pomidor/ szynka )
*2, drugie sniadanie:
najczesciej na uczelni, oczywiscie mam swoje magiczne pudelko ;)
100g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny
40g twarozka
max warzyw, czyli jakies 150g-220g
#wersja 2:
serek wiejski + 2banany
*3, obiad:
120g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny
max warzyw
*4, kolacja:
80g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny
120g warzyw
*4, na dobranoc:
80g tunczyk/twarozek czasami twarozek + kurczaczek
Oczywiscie w posilkach gdzie nie ma tluszczow, dolewam oliwy z oliwek.
W dni treningowe zjadam 45min przed treningiem dodatkowa dawke wegli :
np. troche mieska( 30g ) z ryzem( jakies 40g ).
Posilek po silowni to przewaznie obiad, czyli dokladam do " *3 " jakies 40g ryzu/kaszy.
Wiadomo, ze czasami nie jestem w stanie zjesc obiadu, wiec mam trzecie sniadanie ze soba. Kolacja czasem tez odpada.
Czasem = 1raz na 1,5 tygodnia ;]
Aha, jestem osoba ktora uwaza, ze czasem sobie mozna pozwolic i np. 1raz na 2tygodnie jakies 2kanapki w mcdonald's, albo jakas pizza wieczorna, czasami czekoladka albo torcik. Oczywiscie piwko wpada tez. Ale nie wszystko na raz i oczywiscie z umiarem :)
Moj trening na silowni :
*poniedzialek :
klatka i tric
klatka:
wyciskanie stangi
3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym
pochyle wyciskanie sztangi
3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym
rozpietki na lezaco z hantlami, lezac
3serie (14,11,8 powtorzen)
tric:
lamana sztanga za glowe, lezac
3serie (14,11,8 powtorzen)
hantla za glowe, stojac
3serie (14,11,8 powtorzen)
wyciag lub oburacz hantla za glowe, stojac
3serie (14,11,8 powtorzen)
*czwartek to w-f w szkole, czasami sie chce a czsami nie :)
ale jak juz cwicze to plecki
*piatek:
bic, przedramie
bic:
sztanga lamana unoszenie, na stojaco:
4serie (14,11,8,6 powtorzen)
hantla na kolano
3serie (14,11,8 powtorzen)
sztanga prosta, cwiczenie " 21 "
4serie te same obciazenie
W poniedzialek i piatek, 3serie po 15pow. brzuszkow na lawce skosnej z 15kg
Musze tu podkreslic, ze poniedzialek i piatek to cwiczenie u ziomka w pownicy. Czyli duzo obciazenia, 2 laweczki, pomieszczenie 4 na 4.. Najlepsza silownia jaka odwiedzalem!! Niepowtarzalny klimat i za freeko :)
Nogi trenuje na lyzwach i rowerze, oczywiscie to nie to samo co na silce, lecz mi wystarcza.Tak czy siak uwazam, ze sa MOCNE.
Do tego dochodzi jeszcze basen, czyli ogolnorozwojowe.
Moje spostrzezenia :
- tylek miesci sie w stare spodnie ;)
- juz widac troche rzezby :)
- lepiej sie czuje
Nie biore tu pod uwage kondycji i wytrzymalosci, bo ona szla w gore juz przed rozpoczeciem diety.
I teraz mam kilka pytan:
1) czy moja dieta jest ok? co powinienem w niej zmienic? co dodac co odjac? bialka za duzo nie spozywam?
2) mam problem z obliczeniem poziomu tluszczu ;/ na www.mybodycomp.com liczac [waga, wzrostem, wiekiem i talia wychodzi] 16%, liczac szczegolowo to ponizej 14%. A to sie chyba i jedno i drugie mija z prawda. Chcial bym wiedziec dokladniej jaki jest stan.
3) od poczatku mojej diety, biore tylko pod uwage wage produktow ktore spozywam, a nie ich kalorycznosc. Na http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wyszlo mi, ze moge zjadac dziennie ponad 4600kalori. To nie za duzo przypadkiem?
4) cwiczenia na silce wykonujemy dobrze, sila idzie w gore. Czy macie jakies zastrzezenia co do silowni?
Kupilem tydzien temu L-karnityne, popijam ja sobie 2 razy dziennie po 10ml.
1dawke, rano po przebudzeniu. 2dawke w zaleznosci czy bedzie wysilek czy nie..
Czy powinienem kupic jakis fat burner do tego i lykac go np. 30min przed wysilkiem?
To chyba wszystko. Chcialem sie pochwalic i prosic o korekte lub rade.
pozdrawiam!
Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-01-23 21:18:09
Krzysztof Piekarz
qazar
