Pozno odpisuje,ale student przed sesja zycia latwego nie ma:-/
A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete
Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka
(choc wyglada szpanersko
)
A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete
low-carb na mase-korzystalem z postu quazra)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak:
85kgx24=2040kcal
2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal
Jestem studentem,trenuje 3 razy w tygodniu,czasem pracuje,ale jest to praca siedzaca(kilka dni w miesiacu).
Do tego zapotrzebowania quazar pisze by dodac od 800 do 1200 kalorii(czytajac inne posty natkanlem sie na wypowiedz bodajze Ellisa,ktory radzi by dodac 20% zapotrzebowania).
W moim przypadku 20% to bedzie ok 490 kalorii.
A jak radzi Biniu?
Czy zaczac od tych 20% i obserwowac rekacje organizmu,czy od razu zaczac od 800 (i dalej obserwowac-bo w sumie czemu
)??
Idac dalej:
Bialko
Bialko mam zamiar przyjmowac w ilosci 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka.
212x4=848kalorii
Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej?
weglowodany
Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram
150x4=600kalorii
tluszcze
Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze ok 30% powinno pochodzic ze "zdrowych" tluszczow.
Stale suplementy:-Gold Omega 3
-Multple Vitamin sport
-glukozamina
-carbo
-bialko
trening
Co do moich dalszych planow to obecnie trenuje treningiem dzielonym rozpisanym przez Wodyna (3xtydzien),a potem planuje wrocic do HST i zrobic cykl z Xpandem-ale to dopiero w marcu. Napisalem o tym,bo moze sie przyda
Co ty na te ogolne zalozenia? Jak zwykle jestem otwarty na pomysly, rady,poprawki, itp.
tradycyjnie pozdrawiam i ide spac bo rano prawo pracy