Co za 139 punktow

Mysle,ze chetnie bym sie pobawil-bo chcialbym w koncu jakos wygladac i przydalaby mi sie pomoc A bez diety daleko nie zajade (doroslem wreszcie do tego-lepiej pozno niz wcale

Czy moglbys rozwinac nieco bardziej mysl odnosnie tego prowadzenia stalego??Czy masz tu na mysli "kolezenska" pomoc w ramach forum czy pomoc sponsorowana ??

Przy okazji: czemu nie jestes juz zielony??

pozdrowienia

edit:
a z tymi weglami to wiem,chodzi mi tylko o to,ze opychanie sie weglami to nie jest to co tygrysy lubia najbardziej dlatego myslalem o low carb

Zmieniony przez - MC Kondziu w dniu 2007-01-08 17:33:05

Mysle,ze chetnie bym sie pobawil-bo chcialbym w koncu jakos wygladac i przydalaby mi sie pomoc A bez diety daleko nie zajade (doroslem wreszcie do tego-lepiej pozno niz wcale

milo w pewnym wieku (roznym u roznych osob) pojawia sie koncu przekonanie ze bez planowania i dzialania na slepo aby miec jakiekolkwiek efekty nalezy zmienic ten sposob postepowania i zaczac dzialac metodycznie - jak sie komus chce bawic - biniu jest za leniwy :D

Czy moglbys rozwinac nieco bardziej mysl odnosnie tego prowadzenia stalego??Czy masz tu na mysli "kolezenska" pomoc w ramach forum czy pomoc sponsorowana ??

zdecydowanie na forum pomagam
prowadzenie wymaga zupelnie innego podejscia

Przy okazji: czemu nie jestes juz zielony??


patrz podpis i inne nie do konca zbadane uludy

a z tymi weglami to wiem,chodzi mi tylko o to,ze opychanie sie weglami to nie jest to co tygrysy lubia najbardziej dlatego myslalem o low carb

dlaczego ?
biniu uwielbia sie opychac ww :D
ale wie tez kiedy moze :D

Widze,ze Biniu jest jak James Bond tyle,ze z licencja na jedzenie weglowodanow

Mowiac o opychaniu sie ww. chodzi mi o to,ze robienie z siebie tucznika i jedzenie po 5-6g ww/kg to nie jest cos co lubie dlatego chcialbym sprobowac alternatywnej drogi i tutaj pojawia sie pomysl low-carb. Co na to Biniu?

Czy w takim razie-jesli uloze sobie diete to Biniu wprowadzi do niej ewentualne poprawki i wspomoze "kolezenska" rada w ramach forum? (pytam bo chce miec pewnosc

A co do zieleni to nie moja sprawa,ale troche to smieszne,ze mamy taki sam status na forum

pozdrawiam

Widze,ze Biniu jest jak James Bond tyle,ze z licencja na jedzenie weglowodanow

a tak
bo lubie ww choc nie tak jak masz na mysli nizej :D

Mowiac o opychaniu sie ww. chodzi mi o to,ze robienie z siebie tucznika i jedzenie po 5-6g ww/kg to nie jest cos co lubie dlatego chcialbym sprobowac alternatywnej drogi i tutaj pojawia sie pomysl low-carb. Co na to Biniu?

malo kto potrzebuje 400 g ww dziennie codziennie ciesze sie ze zdjaesz sobie sprawe z tego :D

Czy w takim razie-jesli uloze sobie diete to Biniu wprowadzi do niej ewentualne poprawki i wspomoze "kolezenska" rada w ramach forum? (pytam bo chce miec pewnosc

czy kiedys jak mogle to nie pomoglem ??

A co do zieleni to nie moja sprawa,ale troche to smieszne,ze mamy taki sam status na forum

a dleczego nie
co to niby ktos jest lepszy przez to ze ma zielen a
jak jej brak to juz jest gorszy ??

Pozno odpisuje,ale student przed sesja zycia latwego nie ma:-/
A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete
Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka (choc wyglada szpanersko )

A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na mase-korzystalem z postu quazra)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak:

85kgx24=2040kcal
2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal

Jestem studentem,trenuje 3 razy w tygodniu,czasem pracuje,ale jest to praca siedzaca(kilka dni w miesiacu).

Do tego zapotrzebowania quazar pisze by dodac od 800 do 1200 kalorii(czytajac inne posty natkanlem sie na wypowiedz bodajze Ellisa,ktory radzi by dodac 20% zapotrzebowania).
W moim przypadku 20% to bedzie ok 490 kalorii.

A jak radzi Biniu?

Czy zaczac od tych 20% i obserwowac rekacje organizmu,czy od razu zaczac od 800 (i dalej obserwowac-bo w sumie czemu )??

Idac dalej:

Bialko

Bialko mam zamiar przyjmowac w ilosci 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka.
212x4=848kalorii

Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej?


weglowodany
Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram

150x4=600kalorii

tluszcze

Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze ok 30% powinno pochodzic ze "zdrowych" tluszczow.

Stale suplementy:-Gold Omega 3
-Multple Vitamin sport
-glukozamina
-carbo
-bialko

trening

Co do moich dalszych planow to obecnie trenuje treningiem dzielonym rozpisanym przez Wodyna (3xtydzien),a potem planuje wrocic do HST i zrobic cykl z Xpandem-ale to dopiero w marcu. Napisalem o tym,bo moze sie przyda

Co ty na te ogolne zalozenia? Jak zwykle jestem otwarty na pomysly, rady,poprawki, itp.

tradycyjnie pozdrawiam i ide spac bo rano prawo pracy

A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete

wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak:
85kgx24=2040kcal
2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal


wzor podany pierwontnie w AD na podstawi artykulow Bryana Haycocka :D

Jestem studentem,trenuje 3 razy w tygodniu,czasem pracuje,ale jest to praca siedzaca(kilka dni w miesiacu).

jasne standard dla wiekszosci amatorow 1,2 - 1,3
Do tego zapotrzebowania quazar pisze by dodac od 800 do 1200 kalorii

dziwie sie bardzo duzy skok masowy przydatny glownie hardgainerom
nie wiekszosci spoleczenstwa

(czytajac inne posty natkanlem sie na wypowiedz bodajze Ellisa,ktory radzi by dodac 20% zapotrzebowania).
W moim przypadku 20% to bedzie ok 490 kalorii.


zdecydowanie blizej do tego co mi bliskie czyli kolo 300-500 kcal in plus :D

A jak radzi Biniu?


j/w :D

Czy zaczac od tych 20% i obserwowac rekacje organizmu,czy od razu zaczac od 800 (i dalej obserwowac-bo w sumie czemu )??


jeden
jak zaczniesz bardzo wysoko mozesz nie do konca wiediec co robic :D

Idac dalej:
Bialko
Bialko mam zamiar przyjmowac w ilosci 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka.
212x4=848kalorii

Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej?


jesli latwo chwytasz tluszcz to OK
a moze nawet jak stac to wiecej :D
bialko swietnie sie spelnia w aspekcie ww :D

weglowodany
Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram
150x4=600kalorii


super :D

tluszcze
Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze ok 30% powinno pochodzic ze "zdrowych" tluszczow.


powien inaczej skoro mnie pytasz o zdanie :D
min 20-25% kalorii w diecie :D

Stale suplementy: -Gold Omega 3
-Multple Vitamin sport


super

-glukozamina


jesli problem ze stawami albo mocna ochrona to jesli stac wzialbym cos zlozonego (all in one) np Arthroblock

-carbo


uzywam zamiennie z gainboliciem - inne smaki oferuje podobna cena :D

-bialko


a zie kreatyne masz ??:D

trening
Co do moich dalszych planow to obecnie trenuje treningiem dzielonym rozpisanym przez Wodyna (3xtydzien),a potem planuje wrocic do HST i zrobic cykl z Xpandem-ale to dopiero w marcu. Napisalem o tym,bo moze sie przyda


nie znam treningu jesli jest zgodny z zasadami HST - chocby pobieznie to super dobrze wybrales trening na mase
jesli nie to hmm :D

A co to za zly pracodawca co blokuje SFD?? poszukam w przepisach prawa pracy czy to aby nie podchodzi pod nieludzkie traktowanie

wiecej napisze jak wroce z silowni bo wlasnie sie tam wybieram-a teraz tylko podziekuje za odpowiedz

edit:
jeszcze nie wychodze
wiec pare pytan na szybko:

-Co do tego bialka to finansowo podolam, ile bys radzil g/kg??
-wiem,ze jestes zwolennikiem stalej suplementacji kreatyna (5g dziennie o ile pamietam),czy radzilbys zeby dodac ja teraz?? jak to by sie mialo do pozniejszego planowanego cyklu na xpandzie(przyznam,ze sie na niego napalilem
-trening opiera ma troche wspolnego z HST -ale czytsy stary HST bedzie potem yeeee
-szczerze mowiac to mam lekki problem z czerpaniem zdrowych tluszczy z pozywienia,ale przesledze tabele kaloryczne i cos wynajde (ryby w moim przypadku odpadaja->bardzo mocno alergia)
-czy przez pierwsze 2 tygodnie trzeba robic wprowadzenie i spozywac tyle kalorii ile wynosi zapotrzebowanie (tak mi sie obilo o oczy )

to tyle na szybko



Zmieniony przez - MC Kondziu w dniu 2007-01-10 18:44:48

-Co do tego bialka to finansowo podolam, ile bys radzil g/kg??
dla osob latwo lapieacych 2,5 g /kg jest OK
i oczywiscie o zdrowych nerkach i warto dodac rowniez dawke wapnia wtedy masz all in one :D

-wiem,ze jestes zwolennikiem stalej suplementacji kreatyna (5g dziennie o ile pamietam),czy radzilbys zeby dodac ja teraz?? jak to by sie mialo do pozniejszego planowanego cyklu na xpandzie(przyznam,ze sie na niego napalilem

to rob jak polecam
przed treningiem stack
po mono :D

-trening opiera ma troche wspolnego z HST -ale czytsy stary HST bedzie potem yeeee


szczerze ?
nie lubie starego dobrego HST
bo ...
jest dla poczatkujacych
HST to zasady :D
i pod nie tworzy sie wlasny unikalny trening :D
wtedy to ma sens :D

-szczerze mowiac to mam lekki problem z czerpaniem zdrowych tluszczy z pozywienia,ale przesledze tabele kaloryczne i cos wynajde (ryby w moim przypadku odpadaja->bardzo mocno alergia)


zdrowe to mono, O3 dostarczasz z GO3 wiec nie musisz sie martiwc
i troche z nasyconych
minimalizujesz wielonienacone
> zero trans
to mialem na mysli w powyzszej definicji :D

-czy przez pierwsze 2 tygodnie trzeba robic wprowadzenie i spozywac tyle kalorii ile wynosi zapotrzebowanie (tak mi sie obilo o oczy )

nie nie trzeba
mozna i to raczej zalecenie do mega latwych lapaczy
choc ci z reuly poprostu zjadaja wiecej niz sie przyznaja :D

Hej

Odnosnie lapaczy-masz na mysli osoby latwo lapiace tluszcz??
Jesli tak to ja do takich nie nalezeale na razie zostane przy 2,5 g. Swoja droga mogla by wrocic ptasia grypa-ceny kurczaka wtedy niezle spadly

Co do tej kreatyny to xpand +mono to troszke za duzy wydatek w tej chwili dla mnie (alimenty itp. ,ale mono moge zakupic kupic wiec??

Z tymi tluszczami to czy moglbys podac w jakich proporcjach (procentowo) je dac,bo powoli sie gubie w swiecie tluszczu?
ile z nasyconych?
ile z jedno-nienasyconych?
ile z wielo-nienasyconych?



-Jakie mieso polecasz??Czy zostac przy piersi z kurczka (zjadam ok 0,4 kg dziennie-to nie za duzo?) czy dodac inne mieso??

-Do picia oliwa z oliwek czy olej lniany?

-czy moge smazyc piers z kurczka na oliwie z oliwek?? czy smazenie calkowiecie odpuscic?? Co myslisz o PAMie(chodzi o to cos do smazenia a nie o Pomorska Akademie Medyczna??

-czy na low-carb trzeba robic ladowanie ww??jesli tak-to jak czesto?

Odnosnie lapaczy-masz na mysli osoby latwo lapiace tluszcz??

tak

Co do tej kreatyny to xpand +mono to troszke za duzy wydatek w tej chwili dla mnie (alimenty itp. ,ale mono moge zakupic kupic wiec??


jasne
ew mozesz spojrzec laskawym okiem na CP
ale jak malo to mono jest doskonale

Z tymi tluszczami to czy moglbys podac w jakich proporcjach (procentowo) je dac,bo powoli sie gubie w swiecie tluszczu?
ile z nasyconych?
ile z jedno-nienasyconych?
ile z wielo-nienasyconych?

jak napisalem wyzej
min 20-25% kalorii z tluszczow ogolem
z czego zdecydowana wiekszosc to mono i nasycone
przy minimalnym udziale wielonienasyconych innych niz popularne omega 3 (skrot myslowy) i tluszczow trans


-Jakie mieso polecasz??Czy zostac przy piersi z kurczka (zjadam ok 0,4 kg dziennie-to nie za duzo?) czy dodac inne mieso??


jakie lubisz
jesli bardziej tluste to patrz wyzej na ilosc i sklad tluszczow

-Do picia oliwa z oliwek czy olej lniany?

oba bardzo dobre, podobne z czego pierwszy tanszy :D

-czy moge smazyc piers z kurczka na oliwie z oliwek??

NIE smazymy na tlsuzczach nasyconych
jak myslisz dlaczego wlasnie one przewazaja w miesach ? :D
czyli smalec olej kokosowy i ew maslo (uwaga na przypalenie)

czy smazenie calkowiecie odpuscic??

jak lubisz i cierpialbys bez tego to nie odpuszczaj

Co myslisz o PAMie(chodzi o to cos do smazenia a nie o Pomorska Akademie Medyczna??



mam mieszane uczucia
jak pisalem wole inne smazyki
jednak dla osob na diecie, liczacych kazda kalorie PAM jest nienajgorszym wyjscie
czyli odpowiedz
zalezy :D

-czy na low-carb trzeba robic ladowanie ww??jesli tak-to jak czesto?
jedzac 150 g dziennie nie musisz uzupelniac
jednak wielu z nas LUBI potrawy z ww :D
i jesli tak jest to okres okolo treningu jest najlepszym czasem na nie :D
i tak po treningu nawet przy podazy ww dalej spalane sa tluszcze jesli mowa o redukcji lub okresie gdzie przewage energetyczna stanowia tluszcze