Planik całkiem niezły, moim zdaniem xD

Mam taki plan. Jeszcze nie jest idealny i jest do oceny. Po każdym treningu następuje dzień przerwy, a po trzecim treningu dwa dni przerwy. Czyli jest to tradycyjny plan. Jest więc zasadnicze pytanie, czy jest on poprawny? Nie chodzi mi jak na razie o takie innowacje w wyciskaniu jak na skosie, bowiem chcę rozwinąć ogólnie klatkę. Może dałem zbyt mało ćwiczeń na plecy? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby wyrzucenie szrugsów z II treningu w miejsce jeszcze jednego wiosłowania np. sztangą lub pozostawienie go razem z nią na 6 ćwiczeń, co o tym sądzicie? Szrugsy są ćwiczeniem bardzo prostym i nie obciążają człowieka. Jest jeszcze jedno pytanie czy trening naramiennych może być łączony z nogami, czy może z czym inny? Jak ułożyłem go akurat tak wypadło.

I trening
4x pompki
4x rozpiętki
4x pompki
4x wyciskanie francuskie
4x prostowanie ramienia w podporze przodem

II trening
4x wiosłowanie hantlami
4x martwy ciąg
4x uginanie w chwycie młotkowym
4x szrugsy
4x uginanie w siadzie podporze o kolano

III trening
4x wyciskanie z przed głowy
4x arnoldki
4x podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4x przysiady ze sztangą
4x wspięcia na palce


Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-08 19:41:34

Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-08 20:04:45

Może ktoś go poprawi, lub powie, że jest dobry?

zrob wyciskanie sztangielek zamiast pierwszych pompek i wywal drugie

i przestan nazywac to dobrym planem

A jaki jest cel tego treningu?

Dzi- co do nazwy to miała być prowokacja , dzięki za rady, niedługo będę miał abona to się odwdzięczę. Zamiast pompek mam oczywiście wyciskanie sztangi, zapomniałem go zmienić, bo plan ułożyłem wcześniej, a dopiero teraz mam sztangę. Celem treningu jest bardziej zdobycie masy, a siła sama przyjdzie. Myślę, że ilość powtórzeń i obciążenie bardziej się liczy niż sam układ ćwiczeń.
Czekam na dalszą konstruktywną krytykę.

Ogolnie plan jest strasznie wyjety z kosmosu i niekonkretny. Poczytaj jakies inne plany, zobacz jak ludzie sobie nawzajem poprawiaja. Ty masz jakis taki... no jakbys na odpieprz na kolanie napisal by sie nikt nie przyczepil ze prosisz o gotowca.

Ale oczywiscie lepiej cwiczyc takim niz zadnym.

Dobra to zróbmy tak, napiszę rozkład partii i ich łączenie.
I trening
klatka+ triceps
II trening
plecy+ biceps
III trening
naramienne+ nogi
albo
I trening
klatka+ biceps
II
plecy+ triceps
III
barki+naramienne+ nogi
To chyba jest dobrze połączone, oczywiście naramienne z nogami trochę dziwnie wyglądają, ale chciałbym je potrenować, może lepiej włączyć je do któregoś z wcześniejszych treningów, a nogi ćwiczyć z barkami?


Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-09 16:36:57

Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-09 16:42:59

naramienne = barki , chodzi ci o przedramiona chyba...nogi sie laczy czesto z barami

Pomieszało mi się faktycznie bark=naramienny, ale co powiesz, które z tych połączeń było lepsze?