CKD do OCENY:)

zapotrzebowanie: B 1,8/kg T 1,5/kg WW 0,3kg
w gramach ogolnie B 174g T 145g WW 29g (2124kcal)

Posiłki

I
66 Jaja kurze całe 240g B26 T20 WW1 kcal 290
633 Pomidor 100g B1 T0 WW2 Kcal 15
769 Orzechy włoskie 30g B5 T20 WW1 kcal 196

II
50 Ser twarogowy chudy 100g B20 T1 WW4 kcal l99
411 Oliwa z oliwek 10g B0 T10 WW0 kcal l88
622 Kapusta pekińska 100g B1 T0 WW1 kcal l10
434 Tran 10g B0 T10 WW0 kcal90

III
156 piersi kurczaka 200g B43 T3 WW0 kcal 198
604 Brukselka 150g B5 T1 WW4 kcal 42
411 Oliwa z oliwek 10g B0 T10 WW0 kcal 88

IV
38 Ser, Gouda tłusty 100g B25 T21 WW0 kcal 288
680 Groszek zielony, 100g B5 T0 WW10 kcal 63
769 Orzechy włoskie 20g B3 T13 WW1 kcal 131
66 Jaja kurze całe 60g B7 T5 WW0 kcal 73

Trening siłowy

V
337 Tuńczyk w wodzie 100g B21 T1 WW0 kcal96
411 Oliwa z oliwek 10g B0 T10 WW0 kcal 88

VI
323 Makrela wędzona 100g B21 T16 WW0 kcal 221


Aeroby roznie rano albo wieczorem.
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B175 T146 WW29 kcal 2124

ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE B182 T144 WW24 KCAL 2122

oczywscie mnustwo wody i gdzieniegdzie zielona/czerwona herbatka

Zajrzyj najpierw tu:
https://www.sfd.pl/Zanim_zdecydujesz_się_na_CKD-t269581.html