8 tygodniowy cykl do zawodów w TS

hehehe pewnie ze sie przyda:P

treningi rozpoczęte............ale mam poweraaaa...............

powodzenia zycze a moze mala relacje nam przedstawiac bedziesz ??

śpoko !!

w piątek robiłem nogi , pośrednich cięzarów niebede podawaćbo niema sensu ale zrobiłem 5 seri po 5 przysiadów na 140 kilo bardzo głębokich i z lekkim zatrzymaniem na dole (zeby poprawić strat). miałem dużo zapasu i bardzo lekko mi to poszło chociaż w ostatniej seri juz odczówałem ból w kolanach i (prawym) i zrobiłem ją asekuracyjnie.

w poniedziałek robiłem klatkę Wyc klasyczne z czymś takim pod plecami co powiększa mostek (pół wałka malarskiego). 12x60 , 10 x90 , 8x110 i cztery serie po 5 ruchów na 132,5 (troszkę zmiejszyłem cięzar niż to miałem w planie). pierwsze 2 serie lekutko w 3 kryzys w ostanim ruch i musiałem oderwac tyłek aby docisnac ostatni seria stanąłe w 3 ruchu 4 i 5 z leka pomocą na starcie !!
do tego zrobiłem lekki wyciskanie z podłogi 12x60 , 10x80, 8x100 , 6x120
i wyc głowaw dół 10x 100 , 6x 120 i 3x 140.
na wiecej niemaiłem czasu :(