do oceny

prosze o ocene mojej diety na mase , spodziewam sie ze za duzo pomieszalem ale sadze ze z wasza pomoca uda mi sie dojsc do diety.

Wzrost:182
Waga:72/73
Wiek:15

Do dyspozycji mam Monohydrat kreatyny w kapsulkach Vitalmaxa, gainer MASS XXL treca , carbo treca i witaminy i mineraly tez treca :]

Posiłek 1 :
5 kap. Mono (na czczo popite woda)
Płatki + mleko
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
1 tab. mineralow
1 tab. glukozaminy (mialem problemy z kolanami)

Posiłek 2 : (szkola)
chleb razowy
piers z kurczaka

Posiłek 3 : (szkola)
tu zalezy co w szkole zrobia

Posiłek 4 :
tu zalezy co mama zrobi
jakis owoc (banan,jablko,pomarancz)

TRENING

Posiłek 5 :
5 kap. Mono
Twaróg + oliwa z oliwek
Gainer

Posiłek 6 :
chleb razowy + ser + jakies warzywo
(najczesciej to jest pomidor,ogorek)
Carbo + mineraly + glukozamina

Jeszcze podczas 1 , 5 lub 6 posilku jem jogurt lub cos podobnego

do szkoły weźniesz piers z kurczaka?
wez np. zrób sobie kanapki z serem żółtym i jakąś wędliną...
..kuraka zostaw sobie na 4/5 posiłek i zjedz jeszcze cos przy 6 posiłku.
i chyba bedzie ok.
pozdrawiam

ta piers miala byc w kanapce z chlebem

mar1cin a to już nie można piersi nosić do szkoły? Ja 5 razy w tygodniu tak robie i według mnie źle nie robie
Poza tym dlaczego mówisz, że ok...

Co to za posiłek "co mama zrobi..." ile masz lat?

Posiłek 5
-skoro jest to posiłek potreningowy unikamy tłuszczy i bym zamienił źródło białka, a kazeiny dał w innym posiłku. Gainera możesz dać bezpośrednio po.

Posiłek 6 :
Hmmm pytanie po co pijesz Carbo na noc... poza tym jezeli to już to ma być ostatni posiłek "przed snem" odpuścił bym troche z węgli

Ogólnie powinieneś policzyć bilans, pobierz dziennik posiłków, ułatwi zadanie


kolejny edit:
"w kanapce z chlebem" oglądałeś wczoraj south park czy tak zawsze jadasz heheh


Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-29 18:46:42

oliwa z oliwek wrzucic do 1 albo 2 posilku ?

Z rana niby masz orzechy to też tłuszcze ale nie wiem ile tego jest, jak mówiłem ściągnij dziennik posiłków i wylicz

twarog zrobilem z miodem , carbo dalem do posilku 3 a oliwe z oliwek do 2 :D (jakos to zrobie