Diet Redukcja

Obliczłem zwoje zapotrzebowanie najpierw przez misiąc bede miał zapotrzebowanie na zero
Moje zapotzrbowanie 1840

wyszło mi tak
147B=590 kcal
150ww=600
T70 ww 630 kcal
w sumie 1820 kcal

moze byc tak czy zmniejszyc ww

chce zejsc z bf do 10 przez 4 misiące jak się uda

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 170

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 78

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bedzies co 14 15

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W po,śr,pią siłownia
wt,czwart trening piłakrski

Odżywianie: Lubie wszystko .a jem to co zdrowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: Dobre choc przychicznie troche wykonczony

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: TAk na mase

Mało waze ale chce sie pozbyc tłuszczu a pózniej masa z głową tego tłuszczu bedzie ze 4kg 5 kg przepusszcam

A suple to takie
tse olimpa
System Protein 80
Carbo
Gold Omega-3
Apteczne ZMA
Taurine Mega Caps 1500

CZy spalcz jest dobry na 1 razy czy moze cos mocniejsze

Narazie planuje 1 misiąc redukcji na samej diecie póznij dorzuce supli tylko ocencie czy moze byc tak BTW

Sorrki nie oceniajcie tego niebede robił reduckj szybko to pisałem bo jak zobaczyłem swój brzuch po swięach ale mysle ze jak pochodze na silke to wszystko wróci do normy